Identificar los problemas que surgen a la hora de sentarse o mantenerse de pie
resulta clave para poder modificar de manera definitiva este inconveniente que
lleva tiempo y mucha disciplina si se desea transformar el porte y también la
actitud.
Entre las prácticas que se pueden implementar para corregir la
postura corporal,
podemos destacar los siguientes:
1.- Cobra: acostarse boca abajo, juntar los pies y colocar las manos a los
costados del cuerpo. Apoyar la barbilla contra el suelo, inhalar y levantar la
cabeza y también el pecho.
Las manos deben quedar apoyadas firmemente ya que
serán las encargadas de realizar la fuerza. Flexionar la columna hacia atrás
como hacen las serpientes. Reiterar diez veces.
2.- Oruga: complementar el ejercicio de la cobra con el de la oruga. La postura
es igual a la anterior, pero luego de flexionar la columna hacia atrás,
encorvarse y bajar hasta el suelo e ir hacia adelante. Reiterar diez veces.
3.- Diosa: acostarse boca arriba y extender muy bien los brazos. Doblar las
rodillas y abrirlas lo más posible. La cintura debe descansar relajadamente
sobre el piso sin que la espalda se arquee.
Respirar tranquilamente y mantener
esta posición durante algunos minutos. Reiterar varias veces al día.
4.- Parada de hombros: acostarse boca arriba. Levantar la cadera del suelo y
mantener las piernas juntas y bien estiradas. Llevar la barbilla hacia el pecho.
Sostener durante algunos minutos, respirar tranquilamente y reiterar diez veces
al día.
5.- Paloma: sentada boca arriba. Flexionar una pierna hacia adelante y la otra
estirarla muy bien hacia atrás. Arquear muy bien la espalda, mientras se apoyan
las manos a los costados del cuerpo.
Estirar muy bien los músculos mientras se
arquea la espalda. Reiterar diez veces y volver a la postura normal.
6.- Perro mirando hacia abajo: de pie, separar las piernas, mantenerlas bien
estiradas y colocar los brazos estirados en el piso. Las manos deben estar bien
abiertas.
Esconder la cabeza y mantenerla mirando la barbilla y el pecho. De a
poco ir levantando la cabeza hasta que ésta mire al frente mientras la espalda
se pone recta. Reiterar diez veces.
7.- Sentarse en una silla de modo recto. Mover los hombros hacia atrás a la vez
que se aprietan los omóplatos. Reiterar cinco veces.
8.- Sentarse en una silla con la espalda bien recta. Levantar unos centímetros
el esternón. Mover los omóplatos hacia abajo y hacia arriba. Sostener durante
diez segundos y descansar. Reiterar diez veces.
La manera más efectiva para corregir la postura es la disciplina. Establecer una
rutina diaria de ejercicios es la mejor forma de modificar hábitos que afectan
la salud.
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