La pérdida de la masa ósea que se produce después de los primeros años de la
menopausia
es importante. Los ejercicios de impacto suave son los más indicados
para llevar a cabo. El caminar o bailar son dos actividades que no ocasionan
mucho desgaste físico y que se amoldan muy bien en esta época de la vida de una
mujer.
Algunos ejercicios tener en cuenta en la menopausia
Los ejercicios
aeróbicos
son necesarios, pero esto no quiere decir que haya que
dar grandes saltos ni exigirse más de la cuenta. Rutinas simples como caminar o
nadar algunas veces por semana serán actividades suficientes para mantenerse en
forma y tonificar la musculatura.
En cuanto a mejorar la agilidad que tanto se necesita en esta etapa de la vida,
los estiramientos son la mejor de las alternativas ya que se pueden hacer sin
demasiado esfuerzo. Lo conveniente es poder realizarlos siempre que se disponga
de tiempo. A la mañana antes de levantarse estirar los brazos, las manos y los
pies. Durante el día, siempre que se tengan unos minutos también se pueden
estirar las extremidades.
Si se vive en un piso, al menos unas veces a la semana, una buena idea es la de
subir por las escaleras y dejar de lado el ascensor. Este ejercicio es muy útil
y no sólo contribuye a mejorar el sistema cardiovascular sino a tonificar los
músculos. A medida que se sienta menos cansancio, se podrán aumentar los días
que se utilizan las escaleras.
Buscar excusas para caminar. Ir a pasear a centros comerciales, dar vueltas por
la casa o jardín con frecuencia. De a poco se notará el cambio y el cuerpo se
mantendrá en buenas condiciones.
El levantar pesas hará que se fortalezcan los huesos, músculos y articulaciones.
No es necesario que las mancuernas contengan mucho peso.
La danza del vientre es un baile que beneficia a que toda la zona de la pelvis y
la vagina se puedan fortalecer. Con este movimiento se conseguirá un mayor
control de los músculos vaginales y urinarios. Este baile puede ayudar a mejorar
la incontinencia urinaria y también contribuirá a mejorar la calidad de las
relaciones sexuales.
Sugerencias importantes:
Si se tiene osteoporosis, lo indicado es consultar al médico antes de llevar a
cabo cualquier tipo de actividad física.
Es conveniente poder comenzar con estos ejercicios antes de iniciar la etapa de
la menopausia para poder enfrentar en mejores condiciones esta etapa natural de
la vida que muchas veces trae más complicaciones que las deseadas por falta de
ejercicio físico.
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