La
vida sedentaria y la mala
alimentación son dos factores que influyen
negativamente si se desea mantener la silueta. Algunos ejercicios pueden ser:
1.- Las torsiones también son ideales para reducir cintura y con estos
movimientos se trabajan músculos que habitualmente no se mueven.
Uno de los ejercicios es pararse con las piernas abiertas, colocar las manos en
la cintura y flexionar las rodillas. Girar la cintura tanto como se pueda hacia
la derecha manteniendo siempre la espalda muy recta y luego hacia la izquierda.
Reiterar diez veces. Los brazos pueden colocarse en la nuca o en la cintura. Es
importante manejar correctamente la respiración. Inhalar y exhalar con un buen
ritmo y sin agitarse.
2.- De pie, colocar las piernas levemente separadas. La espalda debe estar
recta. Ir bajando siempre manteniendo un ángulo recto hacia adelante lo más que
se pueda. Reiterar varias veces.
3.- Acostarse en una superficie cómoda y de costado mantener las piernas bien
estiradas una encima de la otra. Girar el torso para un lado y luego para el
otro. Al principio, las series hay que realizarlas lentamente.
Cuando se gane en fuerza, se podrán ir haciendo más reiteraciones y más rápidas.
4.- De pie, colocar las manos detrás de la cabeza y girar el torso hacia un lado
mientras se levanta una de las piernas flexionadas. Reiterar varias veces y
cambiar de pierna y de lado de torsión.
Estos ejercicios, si nunca se han practicado pueden llegar a resultar complejos.
Es de vital importancia poder tener constancia para hacerlos cada vez mejor. No
se necesitan muchos minutos al día para crear una rutina que optimice los
resultados.
La actividad física combinada con una alimentación adecuada son factores que
influyen para reducir los kilos de más.
Los dolores de cintura, en muchos de los casos, de producen por tener una
musculatura débil. La práctica de estos ejercicios no solamente contribuirá a
disminuir la adiposidad sino a fortalecer los músculos de la zona y así evitar
el dolor lumbar.
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