Con ellos aprenderás
la auto elongación cervical contra la pared, la auto elongación con elástico y
el equilibro postural con peso:
Antes de comenzar a
ejercitar colocamos hombros, nuca y glúteos contra la pared y observamos si no
resulta cómodo o nos significa un esfuerzo.
Este test nos ayudara a conocer
nuestra situación. Cuanto mayor sea la dificultad de mantener la nuca contra la
pared, peor será la posición de nuestro cuello.
Desde esta misma
postura, comenzamos con el primer ejercicio, compuesto de 4 series de 10
repeticiones de auto elongación cervical.
Colocamos el mentón hacia atrás,
ascendemos la nuca, contraemos y relajamos sin perder el contacto con la pared.
Para el segundo
ejercicio necesitamos una banda elástica. Colocamos la banda sobre la cabeza y
la sujetamos por los extremos.
El ejercicio es similar anterior, pero incluye
una contracción extra de los omoplatos. Mantenemos la postura por 5 segundos y
relajamos. De esta manera trabajamos los músculos posteriores del cuello y los
del tórax en simultáneo.
Para el tercer y último
ejercicios precisaremos un peso de 1kg adaptable a la superficie de la cabeza.
Lo colocamos allí y realizamos la misma auto elongación anterior, empujando el
peso hacia arriba, manteniendo la postura lo mas recta posible.
Este peso nos
servirá como referencia y nos obligara a mantener la postura correcta. Podemos
realizar el ejercicio tanto de pie como sentados e incluso podemos incorporarlo
a nuestra rutina.
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