Y si usted ha culpado a su dieta, su grasa o incluso las "toxinas" por su
celulitis, le explicaremos por qué ha estado culpando a los sospechosos
incorrectos, y lo que realmente puede hacer para mejorar el aspecto de su piel
en su cadera, sus muslos y sus nalgas. En otras palabras, si nada de lo que ha
probado hasta ahora le ha dado resultados, esto cambiará la situación: el
entrenamiento anti-celulitis.
La celulitis surge por tener demasiada grasa y poco
músculo. Encontrar el programa de ejercicios adecuado puede producir grandes
cambios en la situación de su celulitis y grandes mejoras en su apariencia.
¿Cuáles son las claves de su éxito? Perder grasa y
ganar músculo. Así que, si usted tiene celulitis, o quiere evitar su aparición
en un futuro, estos ejercicios anti-celulitis son para usted. Son realmente
rápidos, efectivos y está comprobado que funcionan.
Esta es la rutina de ejercicios que le ayudará a deshacerse de la celulitis:
Ejercicios básicos anti-celulitis:
Simplemente 20 minutos de ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad,
tres veces por semana, enfocado en el entrenamiento de fuerza de la parte
inferior del cuerpo.
También incluye
elongación
suplementaria (que también
contribuye a desarrollar mayor fuerza) y 10 minutos de trabajo aeróbico para
quemar calorías y reducir la grasa.
Ejercicios complejos anti-celulitis:
Para obtener resultados más rápidamente, se recomiendan 40 minutos de
entrenamiento, tres veces por semana, incluyendo una larga sesión de ejercicios
aeróbicos y más entrenamiento con pesas para desarrollar una mayor fuerza
global.
Este entrenamiento funciona mejor si se lo realiza en un gimnasio, con
máquinas y pesas, para poder trabajar cada músculo (o grupo de músculos) por
separado y aumentar el peso en cada entrenamiento.
Si usted no tiene otra opción más que ejercitar en su casa, realice movimientos
de piernas como sentadillas y estocadas, y utilice tanta resistencia (pesas,
mancuernas) como le sea posible.
Entrada en calor: 2 minutos en una cinta, bicicleta fija o máquina elíptica
Entrenamiento aeróbico: 8 minutos al 70 por ciento (o más) de su frecuencia
cardíaca máxima. En esta etapa usted debe respirar con dificultad, pero debe
poder hablar.
Entrenamiento de fuerza: haga una serie de entre 10 y 15 repeticiones de cada
ejercicio, sobrecargando el músculo que esté trabajando.
Asegúrese de realizarlo
de manera correcta, y vaya agregando un 5 por ciento más de resistencia en casi
todos los ejercicios. Cada repetición debería durar 2 segundos el movimiento
hacia arriba y 4 segundos hacia abajo.
Elongación: Al terminar cada serie, elongue el músculo que ha estado
ejercitando. Las investigaciones de Westcott han demostrado que de esta manera
se desarrolla el músculo más rápidamente. Realice cada elongación durante 20
segundos.
Relajación: 2 minutos
Preguntas y respuestas sobre el ejercicio y la celulitis
"Si camino mucho en la cinta, voy a evitar la celulitis, ¿verdad?"
Recuerde, el trabajo aeróbico no es suficiente para desarrollar los músculos de
la parte inferior del cuerpo. Para reducir la
celulitis, usted también debe fortalecer los músculos de la parte inferior del
cuerpo. La forma más efectiva de lograr esto es con ejercicios anti-celulitis,
que trabajan cada músculo por separado durante cada rutina de ejercicios.
"¿No hay cremas o tratamientos de masajes que eliminen la celulitis?"
Las cremas, como por ejemplo aquellas que contienen cafeína, irritan o
deshidratan la piel, lo que genera un cambio en la apariencia de la celulitis.
¿Cuál es el problema? Usted debe utilizar constantemente para
mantener esta apariencia.
Los masajes y tratamientos similares (como la endermología) también pueden
ayudar a algunas mujeres, pero en este caso también, los resultados son
temporales.
Usted tendrá que seguir aplicándose tratamientos continuamente (y no
son nada baratos). Además, sólo modifican la apariencia de la celulitis, pero no
su existencia real.
"Pero pensé que la celulitis era un asunto que resolvían los cirujanos
plásticos, no con ejercicio"
La celulitis está en la parte
superior de la capa de grasa superficial. La liposucción elimina la
grasa que está debajo de esa capa. Usted puede realizarse una liposucción y aún
así mantener la celulitis.
Hasta el momento, ciertos estudios han demostrado
que algunos de los casos más rebeldes de celulitis se dan en mujeres delgadas
que no realizan ninguna clase de ejercicio y que, por lo tanto, tienen poco
músculo y piel delgada.
Para conocer alternativas naturales contra la
celulitis, te sugerimos el libro "Celulitis Nunca Más. La Cura
Natural",
de
Mercedes Vila, Entrenadora personal certificada y experta en
celulitis, que encontrarás haciendo
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