•
Primer ejercicio:
Estírese en el suelo
boca abajo. Doble ahora las rodillas intentando que estás formen un ángulo recto
y trate de coger el tobillo izquierdo con la mano izquierda y con la mano
derecha el tobillo derecho. Inclínese hacia delante y permanezca en esta
posición unos segundos (véase el dibujo inferior).
Luego deje caer la
parte superior del cuerpo y las piernas lentamente, relájese unos segundos y
vuelva a repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. No olvide respirar al ritmo de
la tensión y
distensión de sus músculos.
•
Segundo ejercicio:
Estírese
horizontalmente con la espalda en el suelo, los brazos junto al cuerpo. Levante
lentamente su pierna, lo más arriba que pueda pero sin forzarse excesivamente, y
deje caer otra vez la pierna en el suelo.
En la realización de este ejercicio
usted comprobará que los músculos del abdomen trabajan intensamente. Repita este
ejercicio ocho veces.
•
Tercer ejercicio:
Estírese
horizontalmente con la espalda apoyada en el suelo, los brazos junto al cuerpo.
Levante las piernas hasta formar un ángulo recto y luego abra y ciérrelas
alternativamente. Haga este movimiento de siete hasta diez veces. Y luego
descanse unos segundos para que sus músculos se relajen.
•
Cuarto ejercicio:
Estírese con la espalda
en el suelo, las manos entrelazadas a la altura del cuello. Doble ahora las
rodillas de modo que formen un ángulo agudo, y levante lentamente un poco la
cabeza y la parte superior del cuerpo.
Respire acompasadamente, y permanezca
unos segundos en esta posición (véase el dibujo inferior). Luego deje caer
lentamente la cabeza y el cuerpo en el suelo, relájese y vuelva a repetir el
ejercicio varias veces.
•
Quinto ejercicio:
Siéntese con las
piernas juntas en el suelo. Incline ahora sus brazos hacia delante o hacia un
lateral, y levante ambas piernas ligeramente, al realizar este ejercicio, la
parte superior del cuerpo tiende a irse hacia atrás.
Repita el ejercicio
varias veces, doblando alternativamente la pierna derecha y la izquierda y
volviendo a estirarla sin tocar nunca el suelo.
Con este ejercicio los músculos
de las piernas se refuerzan intensamente. Procure no contraer las piernas y
respire en cada ocasión lenta y regularmente.
Si al principio no
consigue mantener esta posición, puede, las primeras veces, estirar los brazos
hacia delante lejos de la parte superior del cuerpo. Así su cuerpo podrá tomar
impulso más fácilmente.
Después de cada
ejercicio, respire y procure que se distiendan los músculos de sus brazos y
piernas.
¿Quieres aprender técnicas para
bajar hasta 19
kilos de grasa en unas pocas semanas?
Las encontrarás en el libro de "Técnicas
para quemar grasas y tener un abodmen plano" que encontrarás haciendo
clic aquí
