1.- Realizar movimientos circulares encima de los
nudillos de cada dedo durante
algunos segundos, ejerciendo un poco de presión. Una vez se ha terminado con una
mano, colocar los dedos de costado y volver a realizar los masajes varias veces
al día.
2.- Colocar el antebrazo sobre una mesa con la mano sobre el borde. La palma
debe quedar hacia abajo. Colocar una toalla y encima ubicar la
muñeca. Mover la
mano hacia arriba hasta sentir un estiramiento.
Volver a la posición de descanso. Reiterar veinte veces.
3.- Abrir la mano, extender muy bien los dedos y flexionar el pulgar hacia
dentro de la mano. Realizar este ejercicio con rapidez y varias veces.
Luego, comenzar a flexionar dedo por dedo y estirar rápidamente. Reiterar diez
veces el ejercicio con cada dedo.
4.- Extender la mano y cerrar el puño. Estirar y flexionar veinte veces con cada
mano.
5.- Abrir la mano y girarla lo más que se pueda. Trabajará toda la mano y la
muñeca. Reiterar veinte veces y cambiar de mano.
6.- Extender una mano y con la ayuda de la otra hacer presión para estirar los
dedos hacia dentro. Reiterar veinte veces y cambiar de mano.
7.- Colocar la mano sobre la mesa y situar la otra mano encima. Intentar estirar
los dedos y levantarlos, pero hacer fuerza con la otra mano para impedir esta
acción. Reiterar veinte veces y cambiar de mano.
8.- Si se tienen pesas, sujetar una de ellas con una mano, estirar muy bien el
brazo y girar la mano hacia un lado y hacia el otro. Repetir veinte veces con
rapidez y cambiar de mano.
Cómo prevenir el dolor de muñeca:
1.- Estos ejercicios deben realizarse al menos tres veces al día.
2.- Evitar la ejecución de estos ejercicios si las articulaciones están
inflamadas o si se siente mucho dolor.
3.- Si se trabaja mucho con las manos, se recomienda descansar cada media hora
de la actividad que se esté llevando a cabo, hacer alguno de estos ejercicios y
continuar con la tarea.
4.- Al levantarse, realizar al menos uno de estos ejercicios para aliviar la
tensión acumulada durante la noche.
Por Ricardo Palmer,
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