El
ejercicio físico es necesario en cualquier etapa de la vida y también durante el
embarazo. “Es importante moverse aunque sea un poco sin extralimitarse, mucho
más si la mujer ha estado toda su vida acostumbrada a la práctica deportiva”,
comenta la ginecóloga argentina Camila Mauri.
La mejor
gimnasia que se puede hacer durante la gestación
está relacionada con el
fortalecimiento de los músculos del abdomen y la pelvis ya que son quienes más
trabajan en el momento del parto.
Algunos
ejercicios claves:
1.-
Ponerse de pie con el tronco recto. Contraer los músculos de la vagina e ir
flexionando las piernas y bajar hasta donde más se pueda y subir lentamente
después de contar hasta 8. Reiterar cuantas veces se desee.
2.-
colocarse de pie con la espalda bien recta y las piernas separadas. Bajar el
brazo derecho hasta tocar la pierna derecha. Hacer lo mismo con el otro brazo.
3.-
Sentarse y mantener la espalda recta. Unir las plantas de los pies y presionar
hacia abajo lo más posible, pero sin exigirse demasiado. Reiterar varias series
Beneficios de la gimnasia durante el embarazo:
· Se
atenúan los dolores de espalda
· Las
articulaciones durante la gestación se debilitan. Gracias a la actividad física
es posible tonificarlas
· Los
ejercicios en donde se pone en práctica el buen manejo de la respiración
contribuyen a que en el momento del parto todo sea más sencillo.
· Mejora la
constipación tan habitual en las embarazadas
La
natación es otra de las actividades que se pueden desempeñar no solamente por
las ventajas físicas que concede este deporte sino que ayudan a relajar la mente
de la futura mamá, eliminando así el estrés, la angustia y la incertidumbre que
caracteriza este período.
Recomendaciones:
·
Más allá de que el embarazo no presente complicaciones, siempre hay que
consultar con el médico que esté llevando el embarazo sobre la actividad física
que se quiere realizar.
·
En caso de estar realizando la actividad y se presenta sangrado o alguna
molestia, hay que interrumpirla inmediatamente y acudir al especialista.
·
El deporte debe llevarse a cabo de manera tranquila y moderada
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