Ejercicios para fortalecer los brazos
Tríceps
Extensiones con mancuerna
· Sostén sobre tu cabeza una mancuerna con ambas manos mientras estás de pie o sentada en la punta de un banco. Los codos ligeramente inclinados.
· Lentamente baja la mancuerna detrás de tu cabeza mientras mantienes los codos en posición durante el movimiento.
· La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
· La mancuerna llega hasta la altura de la nuca y comienza lentamente a volver a su posición original.
Extensión de tríceps
· Mientras estás de pie, inclínate lentamente hacia delante mientras sostienes una mancuerna en tu mano.
- La espalda derecha, nunca arqueada. Cuello en línea con el resto de la columna. Los hombros paralelos al suelo.
- Mantén el brazo pegado a tu costado en un ángulo de 90º y el codo ligeramente flexionado de modo que el antebrazo apunte al piso.
· Lentamente extiende tu brazo formando con el mismo una única línea recta.
· En la extensión completa del movimiento, asegúrate de que toda la tensión recaiga sobre el tríceps.
· Lentamente vuelve la mancuerna a la posición original. Termina la serie y alterna al otro brazo.
Extensiones con dos mancuernas
· Mientras te encuentras de pie, inclínate lentamente hacia delante y toma una mancuerna en cada mano.
· Mantén los brazos afirmados a los costados de tu cuerpo en un ángulo de 90º.
· Lentamente extiende tus brazos hacia fuera y mantén los codos en posición.
· En la plena extensión del movimiento, asegúrate de mantener una ligera inclinación en los brazos y carga toda la tensión del ejercicio en los tríceps.
· Lentamente baja las mancuernas a la posición original.
Extensiones con mancuernas acostado
· Recuéstese sobre un banco sosteniendo una mancuerna.
· El brazo que sostiene debe estar perpendicular al cuerpo.
· Flexiona hacia atrás y regresa a la posición inicial. Recuerda que sólo se debe mover el antebrazo.
Siguiente: Más ejercicios para tonificar los brazos: los hombros
