La primera medida que hay que considerar si se desea comenzar con la
actividad
física, es mentalizarse para poder llevar a cabo la actividad de modo constante.
Determinar una hora fija todos los días o tres veces por semana para dedicarse
al ejercicio. Esta medida ayudará mucho a crear consciencia de la necesidad de
mover el cuerpo.
Algunas propuestas para comenzar pueden ser:
1.- El ejercicio físico ideal para iniciar la rutina es el aeróbico. “La
caminata es fundamental en toda rutina. A partir de cierta edad cuesta mucho
tomarse el tiempo y dedicarse a uno mismo, pero hay que hacerse el espacio, más
allá de las obligaciones ya que a partir de los cuarenta tanto el cuerpo de la
mujer como el del hombre comienzan a cambiar.
Diez minutos diarios de caminata serán suficientes para empezar a notar
cambios y luego se podrá ir aumentando la capacidad”, comenta el entrenador
personal argentino Francisco Viviani.
A medida que se sienta comodidad al caminar, se podrán ir agregando cinco
minutos cada día hasta llegar a los cuarenta. De ahí en más, hay que poder
mantener esta cantidad de minutos.
2.- Si se dispone de bicicleta fija, se puede complementar la caminata con
algunos minutos de pedaleo. “Se puede comenzar con cinco minutos hasta ir
aumentando el tiempo hasta llegar a la media hora, siempre de a poco”,
sostiene el entrenador.
3.- La natación es uno de los deportes más completos que existen. “Se estarán
trabajando todos los músculos y es una actividad muy saludable para aliviar el
estrés. Se puede realizar ejercicio acuático tres veces por semana”,
aconseja Viviani.
4.- La grasa abdominal es uno de los factores que más preocupan a los hombres.
“Para comenzar a reducirla, nada mejor que realizar abdominales. Lo
conveniente es hacer pocas repeticiones hasta el momento y siempre combinarlas
con la caminata o con la natación para ir ganando en musculatura a la vez que se
pierde grasa”, explica el especialista.
5.- Las sentadillas ayudan a tonificar los glúteos y los muslos. “Ayudan a
mantener el cuerpo flexible, se fortalece la espalda y se logra una postura
correcta”, comenta Viviani.
Recomendaciones para adelgazar con ejercicios
– La actividad física debe realizarse paulatinamente. El peor error que se puede
cometer es exigirle demasiado a un cuerpo que nunca ha hecho ejercicio físico
– El correr no es una actividad que se deba hacer, al menos durante los primeros
meses, ya que se pueden producir lesiones, sobre todo en las rodillas
– Mantener una dieta saludable y equilibrada es fundamental para que la
actividad física surta el efecto deseado
– También es importante ir eliminando los vicios como el fumar o beber alcohol.
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