Ejercicios para las piernas hinchadas

La actividad física mejora la circulación de la sangre y alivia las molestias relacionadas con la inflamación. En este artículo le mostramos una rutina física para poder realizar diariamente en casa y combatir las piernas hinchadas 


Las piernas hinchadas provocan molestias y
pesadez. Aunque las causas pueden
deberse a muchos factores, la gimnasia localizada ayuda a
aliviar los dolores.


Algunas propuestas interesantes para practicar en casa pueden ser:


1.- Colocar una manta en el piso o colchoneta. Estirarse boca arriba sobre ella
y levantar suavemente las piernas sin despegar los glúteos del suelo. Realizar
tijeras y reiterar varias veces este ejercicio.


2.- Recostarse sobre la manta y en esta oportunidad hacer la bicicleta con ambas
piernas. Repetir varias sesiones.


3.- Mientras se está leyendo un libro o mirando la televisión, elevar las
piernas unos segundos. Si se puede más tiempo, mucho mejor.


4.- En la cama, colocar varios cojines en donde colocar las piernas para que
éstas queden más elevadas de lo normal. Incluso se puede dormir con estos
almohadones.


5.- Mientras se está sentada, no importa la actividad que se esté llevando a
cabo, mover las puntas de los pies hacia afuera y hacia adentro.


6.- Dedicar unos minutos al día a andar de puntillas, a mover los dedos de los
pies y apoyarse sobre los talones y la punta de los pies.


Cómo prevenir la hinchazón de las piernas


– Evitar el consumo de tabaco y alcohol ya que disminuyen la circulación
sanguínea.

– Los masajes ayudan a aliviar los síntomas favoreciendo la eliminación de
líquidos retenidos. Utilizar la ropa adecuada es importante. Aquella que es muy
ceñida puede ocasionar problemas de circulación en la zona afectada.

– Las medias de presión pueden ser de gran ayuda ya que presionan las piernas y
contribuyen a mejorar la circulación. A la vez logran que las piernas descansen
y se sientan menos hinchadas.

– Es conveniente también beber abundante agua ya que a través de la orina se
pueden eliminar deshechos.

– El trabajo sedentario puede agravar las molestias y complicar el cuadro. Cada
media hora es importante levantarse de la silla, cambiar de posición y caminar.

– Al bañarse, lo mejor es utilizar agua fría o templada para las piernas ya que
el agua caliente abre los vasos sanguíneos lo que puede provocar hinchazón.

– Salir a caminar es una buena alternativa para combatir la hinchazón y la
pesadez. Establecer esta actividad como rutina diaria es uno de los mejores
ejercicios físicos que se pueden llevar a cabo.

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