La
gente mayor de sesenta años está cada vez más interesada en llevar una
vida
saludable y tiende a experimentar una actitud positiva frente a la vida en la
que el ejercicio está presente.
Antes de realizar cualquier tipo de práctica física es necesario e importante
realizar un chequeo médico.
A través de varias consultas con especialistas preparamos una lista de las
actividades que son las más adecuadas para realizar:
1- Natación o gimnasia acuática
Esta activad se realiza en grupos mixtos y bajo la supervisión de un profesor.
Dentro de una piscina se llevan adelante ejercicios con movimientos suaves.
Todos los músculos del cuerpo intervienen sin exponerse a bruscos movimientos.
El agua funciona como estimulante y brinda contención al cuerpo.
2-Caminatas al aire libre
Los paseos deben efectuarse con prendas cómodas y calzado adecuado.
Lo importante no es el tiempo destinado a esta actividad (entre 20 y 30 minutos
está bien) sino la predisposición mental para realizarlo.
Aproveche para dejar de lado preocupaciones y de oxígeno a sus pensamientos. De
esta manera ejercitará su cuerpo y mente. Verá resultados sorprendentes.
3-Andar en bicicleta
Pueden hacerse paseos en grupos o en forma solitaria.
Sus piernas son un motor en sí mismo. Notará en un lapso corto de tiempo las
bondades de este gran ejercicio.
Si en su etapa de juventud realizaba actividades físicas, su cuerpo tendrá el
registro y en poco tiempo verá las mejorías. Si fue una persona sedentaria, poco
a poco irá ingresando nuevos datos a su estructura corporal y ya no querrá dejar
la actividad.
La actividad física y sus beneficios:
1-Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como alteraciones cardíacas e
hipertensión.
2-Controla la obesidad, diabetes y colesterol.
3-Mejora la postura, ofrece sensación de independencia y bienestar general.
4-Estimula el buen humor porque segrega endorfinas que estimulan las relaciones
y los vínculos.
5-Evita la atrofia muscular. Tonifica los glúteos, piernas, muslos y columna
vertebral.
6-Evita la descalcificación ósea y hace más efectiva la circulación sanguínea.
Ejercicios para adultos mayores
1.- De pie inspire profundamente. El aire debe recorrer todo el cuerpo. Luego
déjelo ir como si un globo se desinflara lentamente.
Una vez que realizó esta secuencia en cinco ocasiones, acompañe con los brazos
la acción. Al inspirar levante su brazos por sobre la cabeza y al largar el aire
bájelos lentamente.
2.- Busque una pelota de goma o plástico blando. De pie con las piernas abiertas
a la altura de los hombros, sosténgala sobre su cabeza y estire los brazos lo
más que pueda hasta sentir la acción.
Realice este ejercicio en cinco ocasiones. Recuerde siempre sostener y
acompañarlo de la respiración conciente.
3.- Complete esta serie de ejercicios suaves realizando estiramientos de
piernas. Siéntese en el suelo sobre una base cómoda, sostenga la pelota entre
sus manos y llévela hacia delante.
Sienta como su columna se estira de a poco, lo más que pueda. Recuerde que se
trata de ejercicios suaves, si siente molestias o dolor debe cesar la actividad.
Con estos consejos llevados a cabo de modo diario, comenzará a descubrir de
nuevo las posibilidades de movimiento que tiene el cuerpo y que son tan
necesarios para poder cumplir con todas las actividades cotidianas a las que
estamos expuestos.
Si quieres ganar
músculo sin drogas, ni suplementos sin valor, haz
clic aquí
ahora
