Los glúteos
son una de las
zonas más delicadas del cuerpo de cualquier mujer. Esto se debe a que buena
parte de ellos son puro músculo: todo lo que usted come, todo lo que hace, todos
sus hábitos buenos y malos, terminan por reflejarse en sus glúteos.
Si come
mucha grasa, aumentan su volumen blando. Si come mucha azúcar, su piel se
resiente y enferma. Si prefiere el reposo al ejercicio, pierden volumen y
(literalmente) se caen.
Los glúteos son esa parte de nuestro cuerpo que las
mujeres como usted y como yo moldeamos con cada uno de nuestros actos.
¿Cómo Puede Tener
Glúteos Firmes y Grandes?
Hay dos factores
esenciales para que sus glúteos estén firmes y posean cuerpo y volumen
tonificado. El primero de ellos es una alimentación sana y equilibrada. El
segundo es una
rutina de ejercicios cotidiana y constante.
¿Está dispuesta a afrontar
el reto y hacer lo que haga falta para tener unos glúteos grandes y firmes?
¿Qué Ejercicios
Necesito Para Beneficiar a Mis Glúteos?
Todo ejercicio beneficia a
sus glúteos ya que los mismos forman parte de su sistema muscular. En su día a
día, no pierda la oportunidad de ejercitarse.
Su cuerpo es generoso y bastará
una hora al día de esfuerzo intenso para que no sólo se vean beneficiados sus
glúteos, sino que todo su cuerpo va a experimentar una mejora. Mis preferidos:
la caminata y subir escaleras.
¿Cómo Beneficia Subir
Escaleras a Sus Glúteos?
Camine media hora. Es el
tiempo necesario para que nuestro cuerpo queme grasas y calorías.
Luego de media
hora de actividad física el cuerpo comienza a sudar y echa fuera toxinas que
perjudican a los tejidos (incluyendo a los músculos de los glúteos).
Entonces
suba escalera durante al menos otra media hora. Las escaleras, son el mejor
invento que se ha desarrollado para los glúteos.
El esfuerzo que se realiza
al subir escalones desarrolla los largos tendones que van de sus pantorrillas
hasta el final de los muslos y cubren buena parte de sus glúteos.
Si quiere
fortalecerlos, tonificarlos, y al mismo tiempo hacer más flexibles los tejidos
que los conforman, suba (y baje) escaleras.
¿Qué Otros Ejercicios
Puede Hacer Para Fortalecer Sus Glúteos?
Las mujeres debemos pensar
en nuestros glúteos como arcilla. Y para moldear esa arcilla suya no hay nada
como el ejercicio intensivo y directo. Si lo que desea es un resultado más
rápido y evidente en la mejora de sus glúteos, entonces debe probar con
ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos.
Los Mejores
Ejercicios Para Endurecer Los Glúteos Flexiones
Colóquese apoyada sobre
manos y rodillas. Con la vista al frente levante la pierna derecha, extienda y
flexione la rodilla en el aire.
Después haga lo mismo con la pierna izquierda.
Repita diez veces este ejercicio o realícelo durante quince minutos como parte
de su rutina diaria.
La Caminata Del Gato.
Apóyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avance
de esa manera como lo haría un gato. Recorra un tramo de diez pasos.
Descanse en
esa posición 10 segundos, y repita. Haga esta rutina diez veces a diario.
El Contrapeso.
Póngase de pie, con una pierna delante de la otra. Llévese las manos a la
cintura, ahora flexione las rodillas con la espalda recta hasta donde la sea
posible recargando su peso sobre la pierna delantera.
Después, levántese de
nuevo y cargue su peso sobre la pierna trasera. Repita este ejercicio al menos
diez veces al día.
Flexiones Invertidas.
Recostada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las
manos a los costados de las caderas, flexione una rodilla, levante el pie
manteniendo la pantorrilla recta.
Manténgase así por unos15 segundos y repita
con la otra pierna. Haga esta rutina diez veces cada día alternando las piernas.
La Balanza.
De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco.
Flexione ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 15 segundos.
Levante y repita diez veces.
Flexiones De Costado.
Coloque una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y
apoyada sobre una mano, extienda la otra pierna.
Levante la pierna extendida en
el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita
el ejercicio diez veces por día.
Caderas Arriba.
Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, flexione las rodillas
de manera que las mismas se levanten por encima de su cadera. Baje y suba la
cadera en series de diez repeticiones.
La Mantis.
De pie con un banco bajo la mano, flexione una rodilla hasta casi llegar al
piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrás.
Apoye la mano del
lado de la pierna extendida en el banco y sostenga esa posición durante quince
segundos. Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez
veces.
Siga esta rutina de
ejercicios por unos quince días y notará importantes cambios en el aspecto de
sus glúteos.
Una buena rutina de actividad física la ayudará a alcanzar la meta
que se ha propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco
tiempo.
Por Brenda Peralta – Entrenadora
Personal, Especialista en Piernas y Glúteos – Autora de "Aumente Sus Glúteos Sin
Cirugía”, que encontrarás haciendo
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