1. Colocarse con las rodillas flexionadas, con las manos apoyadas en el suelo, en la parte externa de las piernas.
Extender la pierna izquierda hacia atrás, cuidando que la rodilla no se afloje. La espalda debe mantenerse bien derecha.
Presionar la rodilla derecha sobre el piso, hasta sentir un leve tirón en la región inguinal izquierda.
Mantenerse así por 10 segundos y repetir con la pierna contraria. Repetir cuatro veces con cada pierna. Con este ejercicio se trabajan cadera y piernas.
2. Acostarse con la espalda apoyada sobre el piso. Levantar las piernas hasta elevar la cadera y sujetarla con las manos.
Estirar bien las piernas e iniciar el pedaleo. Realizarlo de 2 a 3 minutos.
Este ejercicio activa la circulación en las piernas y tonifica los músculos del abdomen.
Puede realizarse con la cadera apoyada en el suelo.
3- Acostarse boca abajo. Doblar las rodillas, estirar los brazos hacia atrás y tomar los tobillos con fuerza.
Luego, manteniendo los brazos rígidos, levantar los muslos 3 voces.
Descansar y repetir 6 veces por lo menos antes de aflojar. Se da flexibilidad a la cintura, tonifica los glúteos y da firmeza a tos muslos.
4. Sentarse en el suelo, manteniendo el equilibrio sobre los glúteos, la espalda erguida, las rodillas flexionadas con los pies en el aire.
Estirar con fuerza ambas piernas, mantener y flexionar.
Repetir como mínimo 6 veces, cuidando que las piernas se estiren juntas.
No debe hacerse fuerza con los hombros.
Es ideal para fortalecer abdomen y estómago, evitando que se forme tejido adiposo.
5. Acostarse con la espalda derecha, con las manos debajo de la curva de la cintura, dedos encontrados.
Levantar las piernas y apoyar los talones en una silla. Elevar la espalda en un tiempo, manteniéndose erguida, mientras se presiona las manos contra el suelo.
Regresar en un tiempo a la posición inicial. Repetir de 6 a 8 veces.
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