Esperen damas. No se enojen ni me insulten por el momento. Voy a explicarles
exactamente lo que quiero decir con esto, y al final (espero) estará totalmente
de acuerdo con esa afirmación.
Ahora, para hacer esto, primero voy a tener que comentarle un hecho muy simple
sobre los
entrenamientos con pesas, que puede sorprenderla y asustarla. Pero no tenga
miedo, porque después de eso, voy a eliminar por completo el miedo.
¿Están conmigo? Perfecto. Ahora… prepárese para lo que estoy a punto de
decirle:
Las mujeres deben entrenar igual que los hombres
No, no estoy bromeando ni exagerando. Hombres y mujeres se benefician por igual
de las mismas rutinas de entrenamiento. De verdad.
La gente suele preguntar cuáles son las diferencias entre diseñar entrenamientos
para una mujer o para un hombre. La pura verdad es que no hay diferencias
reales. Deben ser exactamente lo mismo.
A pesar de toda
lo
que usted haya escuchado o leído, no existe tal cosa como un entrenamiento
específico para hombres o mujeres. Eso es sólo marketing.
No hay diferencias significativas en cuanto al género para determinar qué
funciona mejor o qué hay que hacer para obtener resultados positivos al
entrenar.
Cualquier rutina de entrenamiento que funciona bien para un hombre va a
funcionar igual de bien para una mujer. No hay absolutamente ninguna diferencia
significativa en la forma en que se debe entrenar.
No hay cambios que deban hacerse en base a qué tiene o no tiene bajo los
pantalones.
Suena bastante loco, ¿no?
Después de todo, a muchas mujeres les han lavado el cerebro y creen que los
hombres son los únicos que tienen que hacer los "ejercicios para hombres" con
mucho peso y menos repeticiones, ejercicios compuestos y ese tipo de cosas.
En cambio, las mujeres supuestamente sólo tienen que hacer "ejercicios de
tonificación" y entrenamientos para la silueta y otras tonterías similares sin
sentido.
Como ya he dicho en otras ocasiones, todas las creencias que le han inculcado
sobre la
"tonificación" son basura.
La tonificación muscular ocurre como consecuencia del desarrollo de algo de
músculo (algo que los "entrenamientos de tonificación" nunca hacen) y luego
perder la grasa suficiente como para que el músculo se vuelva más visible (algo
que los "entrenamientos de tonificación", tampoco hacen).
Así es como uno se "tonifica".
Muchas repeticiones, poco peso, máquinas y el resto de los métodos típicos de
entrenamiento que forman parte de las rutinas de "tonificación" específicas para
mujeres no hacen más que hacerle perder tiempo y esfuerzo.
Y como ya he dicho antes, la idea de que las rutinas de entrenamiento para
hombres desarrollan músculos "voluminosos", mientras que las rutinas de
entrenamiento para mujeres sólo desarrollan cuerpos delgados o músculos
"tonificados" también es basura. El músculo es músculo. No hay diferentes tipos.
Sólo hay ejercicios para desarrollarlos, y entrenamientos que no lo hacen. Como
resultado, los entrenamientos diseñados para hombres suelen generar un
desarrollo muscular. ¿Y los diseñados para mujeres? Nunca lo hacen.
Por lo tanto, el punto al que quiero llegar aquí es el siguiente. Todas las
rutinas de ejercicios para mujeres son basura que no sirve para nada.
No tonifican el cuerpo, ni afirman la piel, ni ninguna otra cualidad que los
creadores de estas rutinas le adjudicaron para que le resultara atrayente y para
lavarle el cerebro para que crea estos mitos.
Y estoy seguro que no desarrollan los músculos. Lo cual es bastante divertido,
porque desarrollar un poco de músculo es lo que se debe hacer para conseguir ese
cuerpo tonificado/marcado/firme/sexy que usted desea.
Lo que nos lleva a la gran pregunta: ¿cómo deben desarrollar músculos las
mujeres?
La respuesta es muy simple: haciendo lo mismo que los hombres hacen para
desarrollar sus músculos. Las mismas rutinas de ejercicios, los mismos
principios, los mismos métodos… todo los mismo.
El problema es que, si hay algo que sé sobre las mujeres (y honestamente podría
ser lo único), es que muchas ya deben estar empezando a ignorar cada palabra que
digo. Sí, es cierto. Desde que dije que debían trabajar como hombres… dejaron
de creerme.
Está bien, yo sabía que lo harían. Rompí el código sagrado al que el 99% de la
población femenina se adhiere a la hora de hacer ejercicio. Y eso es: No
entrenarás como un hombre ni usarás entrenamientos para hombres.
¿Por qué? Debido al temor de que está arraigado en la mente de todas las mujeres
que alguna vez pensaron en entrar en un gimnasio o levantar pesas…
Tengo miedo de volverme musculosa como un hombre
Ahí está. El temor en que se basan todas las rutinas de ejercicios para mujeres.
El problema de este temor es que está muy instalado:
• Evita que la mayor parte de las mujeres consigan resultados positivos al
levantar pesas.
• Hace que la mayoría de las mujeres pierdan su tiempo con cada entrenamiento,
sin hacer nada productivo.
• Evita que la mayoría de las mujeres levanten más que una mancuerna de color
rosa de 1,5 kilos.
• Aleja a la mayoría de las mujeres de las pesas y los ejercicios compuestos.
• Obliga a la mayoría de las mujeres a hacer series interminables de muchas
repeticiones, una y otra vez.
• Hace que la mayoría de las mujeres nunca generen una “sobrecarga progresiva”.
Puedo seguir y seguir y seguir con esto.
Esto se debe a que es este miedo que la mayoría de las mujeres tiene sobre
volverse demasiado grandes, musculosas y varoniles lo que, literalmente, les
impide realmente conseguir el cuerpo que desean.
Y, honestamente… este miedo no podría ser más
infundado.
Déjeme explicarle…
Testosterona
Usted ha oído hablar de la testosterona, ¿verdad? Es conocida como la "hormona
masculina", aunque tanto los hombres como las mujeres la producen.
Los hombres simplemente producen mucho más que las mujeres, por lo que se suele
hacer referencia a ella como la hormona masculina.
Bueno, ¿sabía usted que la testosterona juega el rol más importante para
determinar la cantidad de músculo que una persona puede desarrollar y que tan
rápido puede hacerlo? Es cierto. Y esto, por supuesto, nos lleva directamente al
gran secreto.
¿POR QUÉ LAS MUJERES NO PUEDEN VOLVERSE "GRANDES" Y "VOLUMINOSAS"?
Las mujeres no tienen la estructura fisiológica como para volverse tan grandes y
voluminosas tan rápido como temen.
En serio. Porque no importa que tanto se esfuerce una mujer deliberadamente por
conseguir que su cuerpo se vuelva grande, voluminoso, musculoso y varonil (ese
que la mayoría de las mujeres temen conseguir) nunca lo logrará.
Incluso aunque fuera su único objetivo en la vida y no hicieran otra cosa que
entrenar para que esto ocurra. El resultado no estaría ni cerca de lo que las
mujeres temen.
Bueno… a menos que, por supuesto, utilice esteroides.
¿Cómo es que algunas mujeres sí se volvieron "musculosas" y "voluminosas"?
¿Conoce alguna mujer que realmente sea grande, voluminosa y demasiado musculosa?
¿Mujeres culturistas, ciertas luchadoras/atletas, o simplemente mujeres
musculosas?
Esas a las que todas las mujeres temen parecerse y que son probablemente
responsables de generar ese miedo.
Bueno, todas utilizan esteroides y otros medicamentos que alteran sus niveles
hormonales y permiten que se vuelvan más grandes, más voluminosas y más
masculinas de lo que cualquier mujer normal podría conseguir de forma natural.
Los esteroides les permiten volverse más grandes y voluminosas que la mayoría de
los hombres. Y esto me lleva a otro punto importante.
La mayoría de los hombres no puede llegar a ser tan
grandes y musculosos como las mujeres temen verse
No estoy bromeando. La mayoría de los hombres tienen un billón de veces más
testosterona que la mayoría de las mujeres (obviamente estoy exagerando), y eso
significa que podemos construir MUCHO más músculo y MUCHO más rápido que
cualquier mujer.
Y, sin embargo, no podemos volvernos tan grandes y musculosos como la mayoría de
las mujeres temen volverse.
Hay hombres en los gimnasios de todo el mundo haciendo todo lo que pueden para
volverse tan grandes como les sea posible lo más rápido que puedan, y ninguno de
ellos está cerca de el exagerado temor que la mayoría de las mujeres tiene.
En serio. Desarrollar la musculatura es un proceso lento y gradual para los
hombres. Y las mujeres ni siquiera pueden acercarse a estos niveles
"dolorosamente lentos" que los hombres tienen.
Y sin
embargo, las mujeres increíblemente piensan que no sólo pueden llegar a esos
niveles, sino que pueden superarlos.
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