La función del
músculo del glúteo es extender la cadera… esto esencialmente
significa llevar la pierna hacia atrás.
La cinta (cuando está funcionando) lleva su pierna hacia atrás sin la ayuda de
los glúteos, quitándole el trabajo a los glúteos.
Así que cada vez que usted hace su entrenamiento en la cinta, usted está
sobrecargando los
flexores de la cadera (que son los músculos que trabajan para
llevar las piernas hacia adelante) y no estará trabajando los glúteos.
Esto puede incluso generarle problemas de postura y dolores de espalda (sobre
todo si no se elongan los flexores de la cadera después de trabajar en la cinta)
por el desequilibrio de los músculos de la cadera.
Y si ya tiene problemas para sentir que sus glúteos trabajan al hacer ejercicios
para esa zona, el entrenamiento normal en la cinta es la peor elección que usted
puede hacer en entrenamientos aeróbicos. Y no está haciendo nada para ayudar a
activar los glúteos.
Así que aquí le daremos un concejo sumamente simple para la próxima vez que
usted quiera hacer algo en la cinta…
Apáguela. ¡Eso solo!
Cuando se utiliza la cinta sin prenderla, ¿de dónde cree usted que tiene que
salir la energía necesaria para mover la cinta?
De los glúteos.
Se trata de una acción directa para los glúteos (y el resto de la parte inferior
del cuerpo) que le hace hacer algún trabajo en lugar de sólo mover las piernas
como un paseo.
Esta es la razón por la que se puede correr y caminar mucho más rápido y más
fácil en una cinta… la máquina está haciendo el trabajo de mover las piernas
hacia atrás y usted no necesita usar los músculos de los glúteos para impulsar
realmente su cuerpo hacia adelante.
Así que, la próxima vez que utilice una cinta de correr, déjela apagada. Ponga
las manos en la barra e inclínese hacia adelante como si estuviera a punto de
empujar un coche. Y empiece a caminar. Utilice la potencia de los glúteos para
mover la cinta y mantenerla en movimiento.
De esta manera usted va a lograr un entrenamiento de glúteos mucho mejor y un
gran ejercicio aeróbico.
Si usted siente que la resistencia es demasiada con la cinta apagada, vuelva a
encenderla y póngala en un plano inclinado. Luego, apáguela otra vez y camine en
pendiente. Al caminar sobre un plano inclinado de esta manera, usted realmente
hará el ejercicio más fácil.
La gravedad le va a dar un poco de ayuda para
lograr el movimiento de la cinta hacia atrás, pero todavía tendrá que realizar
un esfuerzo considerable para mantener la cinta en movimiento.
Una vez que le resulte más sencillo mover la cinta por su cuenta, entonces usted
puede empezar a intercalar intervalos de caminar y de correr.
La idea es exactamente la misma que al caminar, poner las manos sobre la barra y
empujar.
Al correr, yo recomiendo hacerlo a intervalos para hacerlo más difícil.
Veamos, una vez que la
cinta está en movimiento, se requiere menos esfuerzo para mantenerla en
movimiento. Así que lo que recomiendo es correr durante unos 5 a 10 segundos y
luego frenar. Luego corra de nuevo y a los pocos segundos vuelva a reducir la
velocidad.
Lo que hace es aumentar la inercia de la cinta, por lo que usted tendrá que
empujar más fuerte para ponerla en movimiento otra vez. Esto realmente aumenta
la carga de trabajo en los glúteos y también el entrenamiento aeróbico que usted
realiza en este ejercicio en la cinta.
Si usted hace todo o gran parte de su entrenamiento en la cinta, se va a llevar
una gran sorpresa cuando la apague y la utilice apagada.
Va a desarrollar los glúteos y logrará el doble o el triple de trabajo aeróbico.
Por Nick Nilsson,
autor de "Los
mejores ejercicios de los que ha oído jamás", un sistema de entrenamiento
efectivo en base a
rutinas de
ejercicios originales e innovadores
