Esta
práctica era exclusivamente ejercida por hombres. Sin embargo la inclusión de la
mujer se ha dado de manera paulatina y en la actualidad son muchas las que
comienzan a exhibir sus cuerpos e incluso participar en competencias.
“Socialmente aún hoy estas mujeres despiertan rechazo ya que un cuerpo lleno de
músculos no es lo que se espera de ellas.
Es un concepto totalmente contrario al
instaurado culturalmente de la mujer delgada y estéticamente armónica. Con estas
mujeres se desvanece la teoría y en lugar se pueden ver cuerpos muy trabajados
en donde la imagen de la femineidad se ve totalmente alterada”, sostiene la
socióloga argentina Corina Maller.
Características de la práctica:
· Marcación
· Forma a
cada grupo de músculos
Qué se
necesita para ser una mujer culturista:
·
Constancia. El cuerpo musculoso no se logra en poco tiempo. Requiere de mucha
dedicación
·
Rutina diaria de ejercicios a base de pesas y demás máquinas
·
El cuerpo está solamente conformado por fibra. No hay grasa ni celulitis
·
La nutrición es importante para lograr el objetivo
·
El descanso es fundamental sobre todo si la mujer decide competir a nivel
profesional
Desventajas:
· Se puede
volver una adicción
· Muchas
mujeres que no lo controlan adecuadamente pueden caer en la
vigorexia
(distorsión de la imagen corporal)
· Rechazo
social
Ejercicios de fisicoculturismo para mujeres
1.-
piernas:
·
A nivel calentamiento se harán dos series de diez repeticiones sin levantar
peso. Sentarse y levantarse sin que los glúteos toquen el suelo.
2.-
pecho:
·
Recostado sobre un banco plano, sujetar la barra con poco peso. Realizar dos
series de diez repeticiones
3.-
Espalda:
· Situarse
al lado de una polea alta de manera que el brazo que trabaje pueda tirar de ella
hacia abajo, estirando el brazo, pero sin mover el codo.
· Aguantar
durante dos segundos con el brazo bien extendido. Expulsar el aire y repetir la
serie
4.-
Biceps:
· “Piernas
separadas y de pie. Flexionar los brazos que llevan pesas y extender. Se puede
realizar el movimiento con los dos brazos seguidos y luego alternar primero uno
y luego otro”, sostiene el entrenador físico argentino Mauricio Capdevila.
Recomendaciones importantes para evitar lesiones:
· El peso
que se le otorgue a los aparatos debe ser muy leve al principio y de a poco ir
agregando más, siempre bajo la supervisión de un profesional.
· Antes del
entrenamiento se recomienda la ingesta de carbohidratos como cereales o arroz
· Luego del
ejercicio es conveniente consumir frutas y clara de huevo o carne
· Es
habitual sentir dolor muscular después de los primeros días de ejercicio.
