Comenzamos con los brazos abiertos, mientras dibujamos el número 8 con las
caderas, trabajando la cintura y los abdominales. De a poco vamos aumentando el
ritmo. Con este ejercicio estamos celebrando nuestras curvas y demostrando
nuestra feminidad.
Con
los brazos extendidos y las palmas hacia arriba, nos deslizamos de lado a lado,
con las piernas totalmente quietas. De la misma manera, y trabajando la cintura
aumentamos la velocidad. Luego bajamos los brazos, ubicamos las manos en la
cintura y continuamos con el movimiento de lado a lado.
Con las piernas y brazos en la misma posición, deslizamos el pecho de frente
hacia atrás, mientras inhalamos y exhalamos.
El
próximo ejercicio, es combinado, utilizando las 4 esquinas. A un lado, atrás, al
otro lado, al frente., repitiendo esta secuencia y aumentando la velocidad.
Ahora,
con la cadera realizamos un circulo, y luego cambiamos el sentido del ejercicio
anterior (a un lado, al frente, al otro lado, atrás), y repetimos el circulo en
sentido contrario al anterior.
Con
los brazos extendidos (no por completo, si no dejando caer los codos), las
palmas hacia arriba y las piernas en el lugar, muevo las caderas de lado a lado.
Mientras realizo el movimiento elevo y bajo los brazos, a la vez que inhalo y
exhalo el aire.
Para
continuar, juntamos los pies, dejamos caer los brazos y luego de unos pasos en
el lugar, comienzo el movimiento.
Adelanto una pierna y regreso hacia atrás, mientras acompaño con movimiento de
cintura y brazos. Después de alguna repeticiones realizo el mismo ejercicio
mientras giro . Repito el mismo ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio
simula una danza brasilera.
Cuando
termino esta secuencia, realizo unos segundos de movimiento de cadera de un lado
a otro con los brazos estirados.
Para
trabajar la parte de afuera de las piernas, coloco una pierna por delante de la
otra y coloco la mano del lado de la pierna que se encuentra más adelante detrás
de la cadera, y con la mano contrario me inclino hacia adelante hasta tocar el
suelo.
Al
subir coloco la pierna que se encontraba detrás, por delante acompañando de un
movimiento de cadera hacia ese mismo lado con las manos colocadas en la cintura.
Antes de repetir el ejercicio con la otra pierna, descanso realizando unos pocos
segundos se movimiento de cadera de lado a lado.
Para
el próximo ejercicio, me coloco de lado, y simulo colocar las manos sobre una
mesa (con las palmas hacia arriba, un poco por debajo de la cintura), piernas
separadas, y rodillas semiflexionadas.
Realizo secuencias de adelante atrás, trabajando la espalda y el abdomen. Puedo
intercalar el ejercicio desplazándome hacia abajo y acompañando con movimiento
de brazos Para finalizar coloco los brazos extendidos al centro.
Para
finalizar, continuo con la misma posición de piernas, manos por encima de las
rodillas y deslizando el torso suavemente hacia abajo y hacia, en forma de
circulo.
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