En los casos de asma más agudos, los fármacos y los tratamientos son imprescindibles, pero la gimnasia también resulta muy útil para aliviar los síntomas y si los episodios no son tan graves, algunas sencillas maneras de relajación atenúan sobremanera las crisis.
Ejercicios de relajación contra el asma:
– Recoger el aire por la nariz.
– Expirar el aire por la boca. Hacerlo de forma lenta y pausada.
– La expulsión de aire debe ser tres veces más lenta que la recogida.
– Repetir este ejercicio al menos dos veces al día. Para mejorar las crisis, se debe ejercer esta respiración por la mañana y por la noche.
– Los ejercicios deben realizarse de pie ya que es la posición en la que el conducto respiratorio está más despejado.
– La gimnasia debe practicarse durante quince minutos cada vez.
Importante:
– La base de la terapia de relajación es mantener el control sobre la mente.
– Evitar la ansiedad y sobreexcitación es una de las tareas más difíciles de lograr, pero si se logra, las crisis se reducirán en tiempo y espacio.
Reglas generales para practicar la gimnasia respiratoria:
– No se deben llevar prendas de vestir ajustadas.
– No se debe estar excesivamente abrigado.
– El lugar donde se practican los ejercicios debe ser cálido.
– La respiración debe realizarse de manera lenta. Cuánto más lenta, mejor será la respiración.
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