Esta
nueva modalidad, puede acercarlo o acercarla a una regularidad en la que podrá
disfrutar no sólo del movimiento, sino también de muy buenos momentos
compartidos con su pareja, amigo o amiga.
Las
ventajas de tener un socio en el ejercicio, se centran en la posibilidad de
hacer trabajos, que en soledad serían imposibles o muy difíciles. A continuación,
una serie de ejercicios recomendadas para ambos (8 repeticiones para cada uno)
Ejercicio 1: Cuadriceps
-uno
de los dos se acuesta en el suelo
-apoya
la planta de los pies sobre el pecho de su compañero, levantando las piernas
-el
que queda de pie, lanza todo su peso sobre las piernas rectas del otro de manera
uniforme, haciendo que se flexionen (cuidando siempre de mantener un ángulo
mayor a 45 grados entre el tronco y el muslo)
-comprimir
un poco más y luego ir aflojando de a poco
Ejercicio
2: Piernas,
glúteos y abdomen
-las
dos personas se tiran en el piso
-levantan
las piernas perpendiculares al piso
-pasan
sus manos por detrás de sus nucas
-unen
las plantas de los pies entre los dos cuidando que la cintura esté apoyada todo
el tiempo en el suelo
-empujan
y aflojan uniformemente varias veces
*Si
el esfuerzo para alguno de los dos es demasiado intenso, se recomienda
(especialmente a personas mayores) que dejen los brazos al costado del cuerpo,
en vez de detrás de la cabeza. Es muy importante no tensionar el cuello al
realizar el ejercicio.
Ejercicio
3:
Abdominales
y elongación
-los
dos sentados en fila india
-el
de adelante apoya su cola en los empeines del otro
-el
de atrás, sube las piernas enrollando su columna desde el cóccix hasta la
cabeza
-sube
y baja lentamente
-el
de adelante, desliza las piernas hacia adelante con puntas de pie hacia arriba
-pliega
el tronco y deja caer los brazos y cabeza,
De
esta manera, logra la elongación de todos los músculos de la espalda, piernas
y cuello.
Ejercicio 4: Estiramiento
-uno
sentado con piernas estiradas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y
con la espalda y cuello rectos a 90 grados del piso
-el
otro, acostado boca arriba y brazos estirados alrededor de la cabeza
-el
que se encuentra sentado, toma las manos del otro y estira sus brazos sin
levantarlos del suelo
-el
que está acostado, eleva las piernas acercándolas hacia su nariz, estirando
absolutamente todo el cuerpo.
Ejercicio
5: Relajación de Piernas
–uno
de los dos, se acuesta en el piso
-el
otro debe estar sentado o en cuclillas, agarrando una de las piernas de su compañero
y poniéndola a 45 grados
-tomar
el pie con una mano por el talón, y con la otra por la punta
-flexionar
el pie hasta el punto límite
-sostener
5 segundos
-hacerlo
girar suavemente a modo de masaje
-repetir
con ambas piernas
Una
vez realizados los ejercicios, usted se dará cuenta de que la gimnasia no es
aburrida de por sí, si no que lo único necesario es un buen incentivo…
compartirla con su pareja puede ser un buen motivo para mantener una regularidad
y seguir permitiendo que su cuerpo, se mantenga en forma.
