El
ejercicio físico es un complemento indispensable para mantenerse en forma y
saludable. Los aparatos que habitualmente se encuentran en los
gimnasios ayudan
a que se pueda lograr de un modo más rápido los resultados deseados si se
adquiere constancia y dedicación.
Para poder obtener una buena eficacia si se
desea probar la efectividad de la máquina elíptica es conveniente tener en
cuenta determinados consejos:
Lo mínimo que se debe trabajar son veinte minutos y lo máximo, sesenta. Con dos
veces a la semana que se acuda al gimnasio o en el hogar se ejercite, es
suficiente. El desayuno es fundamental. Nunca hay que hacer actividad física con
el estómago vacío.
Antes de ejercitarse en una máquina elíptica es aconsejable consultarlo con el
médico y asegurarse de que no existe ninguna afección cardíaca o respiratoria
que pueda verse agravada con la práctica de esta actividad.
Es conveniente que durante los primeros meses, la velocidad sea moderada.
Beneficios de la máquina elíptica:
Utiliza el movimiento de todo el cuerpo y protege al organismo de posibles
lesiones ya que al ser un aparato de bajo impacto, ofrece protección a las
rodillas, tobillos, pies y parte baja de la espalda.
Con ella es posible lograr un entrenamiento de todos los
músculos
con un mismo
ejercicio. Una de las mayores ventajas es que en caso de que se haya probado y
sea un producto indispensable para el usuario, se puede adquirir y tener en el
hogar.
Hay muchos modelos plegables que no ocupan espacio y diseños atractivos. Este
tipo de producto permite quemar un número de calorías que se asemejan a aquellas
que se eliminan al correr.
La frecuencia cardíaca se eleva mucho más que con el uso de otros dispositivos
lo que contribuye a un entrenamiento cardiovascular mucho más eficaz. En menos
tiempo que otra actividad física se pueden conseguir resultados favorables.
Ejercicios en máquina elíptica para principiantes:
Lentamente comenzar a ejercitar las piernas. Comenzar a pedalear sin prisas e ir
de a poco incorporando un movimiento de brazos suave para atrás y para adelante.
Las primeras semanas intentar llegar a los veinte minutos de tiempo.
Continuar así varias semanas hasta que se sienta más confianza y fortaleza para
poder agregar cada vez más minutos.
Se puede también empezar caminando. La intención es poder mantener los pasos por
minuto. Al principio, lo más indicado es lograr entre unos 140 y 160 pasos. Este
ejercicio ayudará a mejorar el sistema cardiorrespiratorio y perder calorías.
Si se desea tonificar los glúteos, lo más adecuado es trabajar en pendiente
durante tres minutos y luego caminar con un poco de pendiente inferior para
volver de a poco a un ritmo habitual. Es importante no aumentar la velocidad
sino mantenerla.
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