Nos recostamos suavemente en la
colchoneta y llevamos la pelota a las plantas de los pies.
Nos colocamos las manos detrás de la
cabeza, piernas a 90 grados, exhalo y estiro las piernas y vuelvo a traer.
En la misma posición, contraigo
abdominales y hago círculos en ambos sentidos con las piernas.
Cambiamos la posición de la pelota y la
colocamos entre las rodillas, con los pies en la misma línea y las puntas
estiradas. Realizamos abdominales oblicuos uno a uno.
Al terminar el ejercicio anterior,
levanto las piernas y hago el mismo movimiento.
Bajamos las piernas y suavemente nos
sentamos. Aquí tendrán 3 niveles de ejercicio de acuerdo a su estado. El
trabajo es el mismo, la intensidad varía de acuerdo al lugar donde sitúen la
pelota. Inspiro, llevo el cuerpo hacia atrás, exhalo y vuelvo a la posición de
equilibro.
Me relajo, estiro las piernas y llevo
las manos a los tobillos para terminar con la rutina.
