Uno de los principales conceptos erróneos acerca del
entrenamiento de glúteos
entre los hombres es que es sólo para las mujeres.
Pero no lo es.
De hecho, el entrenamiento de glúteos es tan importante para los hombres como
para las mujeres, y en algunos casos incluso más (esos casos serán enunciados en
la nota).
Lo más importante que los hombres necesitan saber es que el entrenamiento REAL
de los glúteos no consiste en acostarse en el suelo, y mover las piernas como lo
indiquen en un video.
–
El verdadero entrenamiento de los glúteos utiliza movimientos básicos y con peso
que trabajan los glúteos.
–
El verdadero entrenamiento de los glúteos desarrolla fuerza en todo el cuerpo,
no sólo los músculos en cuestión.
–
El verdadero entrenamiento de los glúteos le hará desarrollar una
buena figura,
que le hará sentirse fuerte y capaz, y eso le generará confianza.
¿Por qué los hombres necesitan entrenar los glúteos?
Razón # 1 – para verse mejor y sentirse más seguros
Vamos a hablar de este tema en primer lugar, porque probablemente sea en lo
primero que usted pensó,
Si bien es cierto que hay algunas mujeres que prefieren a los hombres con poca
cola, también es cierto que probablemente no sean la mayoría. Al momento de
buscar pareja, las mujeres prestan mucha atención a la apariencia física, en
especial a los músculos y la contextura física (pese a que muchas no quieran
admitirlo).
Los hombres débiles no tienen glúteos fuertes.
Los glúteos son el centro del poder en el cuerpo humano y están entre los
músculos más fuertes. Además, los glúteos grandes y fuertes le dan a las mujeres
(al menos inconscientemente) la idea de que usted es capaz de luchar contra un
león hambriento o levantar un auto sólo con las manos.
Por el contrario, tener glúteos pequeños y planos da la sensación opuesta a
primera vista. Contar con buenos glúteos le dará una mayor confianza en usted
mismo, y le permitirá conocer a otras personas.
Razón # 2 – para mejorar el rendimiento atlético
Dos de los mejores ejemplos de esto son el fútbol y las carreras de atletismo.
Los deportistas que están en la elite de su deporte, por lo general, tienen los
glúteos más desarrollados. Esto se debe a que los glúteos proveen gran parte de
la energía necesaria para realizar movimientos rápidos y explosivos.
Esto se aplica no sólo en los deportes como el fútbol o las carreras. También
influye en deportes como el golf, donde los glúteos ayudan a estabilizar la
zona
de la cadera, y permiten aplicarle fuerza a los golpes.
También en el tenis,
donde los glúteos son vitales para los movimientos rápidos de un lado a otro,
que son la base del juego. También en el béisbol, en donde se necesitan glúteos
fuertes para poder correr a toda velocidad. O en el hockey, donde los glúteos
realmente facilitan los desplazamientos.
Si sus glúteos son débiles, su rendimiento deportivo va a empeorar, es un hecho.
Usted no será capaz de moverse tan rápidamente al correr y no podrá
estabilizarse en las actividades estáticas, por lo que incluso los movimientos
de balanceo y lanzamiento perderán potencia.
Los glúteos son tan importantes para los deportistas que quien no los ejercita
está dando una gran ventaja.
Razón # 3 – para evitar los dolores en la espalda baja y evitar que sobresalga
la panza
Los glúteos son también de vital importancia para aquellos que no practican
ningún deporte en absoluto, ya que ayudan a mantener la alineación en la
espalda baja.
Si la zona baja de la espalda no está correctamente alineada, a largo plazo se
pueden generar dolores frecuentes de espalda.
Si bien el entrenamiento de los glúteos no es una cura milagrosa para el dolor
de espalda, puede ayudar a prevenir y solucionar el dolor de espalda si el
problema es la alineación de la columna.
La mayoría de la gente sabe que la función principal de los glúteos es llevar
los muslos hacia atrás (como cuando usted está caminando, que los glúteos llevan
la pierna hacia atrás para luego avanzarla).
Lo que muchos no saben es que los músculos de los glúteos también ejercen
presión en la dirección opuesta a la que se originan (las crestas del hueso
pélvico), lo que ayuda a mantener la alineación en la pelvis.
Esto significa que los glúteos también ayudan a evitar que la pelvis se incline
hacia adelante.
Si su pelvis se inclina hacia adelante, su vientre sale hacia fuera y esto hace
que se estiren demasiado los ligamentos y los tendones de la espalda baja, lo
que produce un constante dolor de espalda.
Ciertos hábitos tales como el sedentarismo y la mala alimentación causan la
acumulación de grasa. A su vez, la inactividad conduce a la atrofia y a la
debilidad de los glúteos, lo que además provoca que la panza sobresalga, la
pelvis se incline y se pierda la correcta alineación del cuerpo. Así se produce
un círculo vicioso que es, en verdad, completamente evitable.
Ahora, el entrenamiento de glúteos no solucionará el problema de forma aislada.
Obviamente la espalda y los pectorales juegan también un papel muy importante.
El entrenamiento de glúteos debe formar parte de un programa de entrenamiento
mayor para fortalecer todo el cuerpo y liberar el exceso de grasa, para ayudar a
solucionar los otros factores que generan el dolor en la espalda baja.
¿Cómo deben entrenar sus glúteos los hombres?
Por lo tanto, teniendo en cuenta los tres factores antes mencionados,
seguramente usted ya ha llegado a la conclusión de que el momento para comenzar
a entrenar los glúteos es AHORA.
Uno de los principales factores que hace que los hombres no entrenen sus glúteos
es el concepto erróneo de que el entrenamiento consiste en hacer cosas como
acostarse en el piso moviendo las piernas como muestra un video de gimnasia de
los años 80.
El verdadero entrenamiento de los glúteos (como se ha mencionado anteriormente)
consiste en aumentar la fuerza con ejercicios complejos que, por lo general, ni
siquiera parecen ejercicios específicos para los glúteos.
Los mejores ejercicios de glúteos (con algunas pocas excepciones) involucran
también al resto de los músculos de las piernas. En ellos se usan pesas y ayudan
a desarrollar los músculos de todo su cuerpo.
Los ejercicios que implican la posición de cuclillas con resistencia (que es una
posición en la que los glúteos se ejercitan al máximo) activan una reacción
hormonal en el cuerpo, generando testosterona como respuesta directa al
ejercicio. Esta es una de las razones por las que las sentadillas son uno de los
mejores ejercicios para el desarrollo muscular.
Se pueden utilizar ejercicios tales como sentadillas con una pierna o
sentadillas en banco plano, para lograr estos resultados. Incluyendo ejercicios
como estos en su rutina de entrenamiento, usted podrá lograr grandes resultados
en el desarrollo de sus glúteos.
Obviamente, si usted quiere maximizar los resultados de su entrenamiento de
glúteos, le convendría armar una rutina totalmente destinada a ese objetivo.
Por Nick
Nilsson, autor de "Los
mejores ejercicios de los que ha oído jamás", un sistema de entrenamiento
efectivo en base a
rutinas de
ejercicios originales e innovadores
