¿Cuál es la diferencia
entre un entrenamiento aeróbico, de fuerza y de flexibilidad?
Los expertos dividen los
ejercicios en tres categorías generales:
1.
Los aeróbicos (también llamado de
fuerza).
2.
Los isométricos (también llamado de
fuerza o resistencia)
3.
Los de flexibilidad
Cualquier programa
equilibrado de ejercicios, debería incluir los tres (un entrenamiento para
mejorar la velocidad también sería un ítem importante, pero generalmente es sólo
practicado por los atletas profesionales).
Entrenamiento de flexibilidad (estiramiento)
El entrenamiento de flexibilidad utiliza a
los ejercicios de estiramiento para lograr los siguientes beneficios:
1.
Prevenir calambres, tensiones, y lesiones.
2.
Lograr una gama más amplia de movimientos.
3.
Ciertos ejercicios de flexibilidad, como por ejemplo el yoga, o el Tai chi,
también incluyen técnicas de respiración y meditación, que podrían tener muy
buenos resultados con respecto a la salud física y mental, por lo que pueden ser
muy beneficiosos para la gente adulta y los pacientes con enfermedades
crónicas.
4.
Ciertos ejercicios de estiramiento son particularmente beneficiosos para la
espalda.
Regímenes de entrenamiento de flexibilidad
Los especialistas recomiendan realizar
ejercicios de estiramiento por 10 o 12 minutos, por lo menos tres veces por
semana. Las siguientes son algunas pautas generales:
1.
Cuando estire, exhale y extienda los músculos hasta su punto de tensión, sin
sentir dolor, y quédese así entre 20 y 60 segundos (los principiantes pueden
necesitar comenzar con un estiramiento de sólo 5 a 10 segundos)
2.
Mientras se lleve a cabo el
estiramiento, la respiración debe ser uniforme y constante.
3.
Inhale al volver a la posición de
relajamiento.
4.
Al hacer estiramientos que incluyan
la espalda, es importante que la espina dorsal se encuentre distendida, para
trabajar sólo los músculos requeridos para efectuar los movimientos, como por
ejemplo el abdomen.
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