Las prácticas de relajación están indicadas para todo tipo de persona, pero
mucho más para quienes tienen problemas en
manejar el estrés y demás sensaciones
negativas.
“Todo aquello que hace daño no puede quedarse encerrado en el organismo
porque lo que hace es contaminar los órganos y terminar enfermándolos.
Hay que desechar los residuos que son todos los sentimientos negativos que no
tienen cómo salir del cuerpo y la meditación es una muy buena manera de sanar
tanto física como psicológicamente”, sostiene la profesora de yoga argentina
Mercedes Ruíz
Beneficios de la relajación:
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Mayor control sobre las
emociones
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Mente clara para la toma de decisiones
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Mayor productividad en el trabajo
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Aumento de energía
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Sanación de posibles enfermedades
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Eliminación del estrés
Ejercicios de relajación para realizar en casa:
1.- Relajar órgano por órgano:
Esta técnica es ideal para hacerla una o dos veces al día en un mismo horario y
tiene como objeto aliviar alguna dolencia física y llegar a un correcto
autocontrol emocional.
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Recostarse en la cama o superficie plana y cómoda
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Comenzar a imaginar que se está masajeando cada órgano del cuerpo. “Comenzar
primero por el dedo gordo derecho, luego seguir lentamente por cada dedo del pie
derecho.
Pasar a pie izquierdo y hacer lo mismo. Ir subiendo por las pantorrillas,
rodillas, caderas y demás”, explica la especialista.
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Si se tiene alguna dolencia específica, “se puede intentar imaginar ese órgano
que la provoca, masajearlo y decirle cosas positivas.
Los resultados son asombrosos, comenta Ruíz. Aunque este ejercicio lleva
bastante práctica es bueno desde el principio realizar el intento.
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La relajación suele durar unos quince minutos.
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No olvidar que la respiración debe ser pausada y en lo posible sentir que el
aire se junta a ambos lados del estómago hinchándolo.
2.- Contar hacia atrás:
Este procedimiento es aconsejable para cuando se tiene una crisis de estrés o
ansiedad puntual.
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Sentarse o acostarse.
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Representar en la mente el número 100 e ir contando hacia atrás.
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No olvidar que la respiración debe ser pausada
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La mente se debe dejar lo más en blanco posible
3.- Imágenes para lograr relajarse:
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Hay personas a las que les resulta más fácil imaginar fotografías en la cabeza
que poner la mente totalmente en blanco.
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Crear as imágenes que más se prefieran y siempre que se esté atravesando una
situación de angustia o ansiedad, recurrir a ellas para calmar el espíritu y la
mente.
“El recurso de las imágenes es algo sumamente positivo que da muy buenos
resultados para quienes practiquen esta técnica con asiduidad”, argumenta la
experta.
Consejos para relajarse
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La relajación profunda es compleja de alcanzar. “No hay que preocuparse si no
se logra. El objetivo de la meditación es calmar las ansiedades y liberar las
frustraciones.
Todo aquello que sobre y que es negativo debe salir del cuerpo”, refuerza
diciendo la profesional.
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Es aconsejable realizar los ejercicios siempre y cuando no se haya comido antes
ya que el proceso de digestión puede favorecer la desconcentración.
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