Cantidad
de calorías que se pueden quemar
En general, un
entrenamiento acuático consume más energía que un ejercicio similar en
tierra, a causa de la resistencia que impone el agua. Una persona media quema de
450 a 700 calorías durante una hora de actividad aeróbica.
Ventajas
El agua tiene varias
propiedades que hacen al ejercicio acuático más seguro y más agradable que
programas de entrenamientos similares en tierra.
El agua proporciona tanto
una fuerza de resistencia como de apoyo para el cuerpo. Cuándo se está
sumergido hasta el cuello, sólo se necesita sostener el 10 por ciento del peso
del cuerpo. Cuándo se ejercita en el agua al nivel de la cintura, se necesita sólo
se necesita sostener el 50 por ciento del peso del cuerpo.
Asimismo, la chance de
sufrir tanto desgarros como fracturas de ligamentos, huesos y músculos, que
puede ocurrir en muchos ejercicios terrestres, se reducen drásticamente en los
ejercicios acuáticos. Es menos probable que se experimente dolores y molestias
siguiendo un entrenamiento acuático.
Además, el agua
proporciona más resistencia que aire a causa de su mayor densidad. Esta
resistencia aumentada, ayuda a promover una mejor resistencia y tonificación
muscular. De hecho, es posible observar más rápidos resultados cuando se
ejercita en agua, en comparación con la misma rutina de ejercicio en tierra.
El ejercicio acuático
puede mejorar la flexibilidad sin causar presión en los ligamentos. Y
justamente gracias a los disminuidos efectos de la gravedad que se experimentan
en el agua, los ligamentos se pueden mover más fácilmente, y en una gran
variedad de movimientos, lo cual ayuda a mejorar la flexibilidad en el largo
plazo y es especialmente beneficioso a medida que se envejece.
Asimismo, el ejercicio
acuático es más fresco y más cómodo que el ejercicio en tierra, pues durante
el entrenamiento en agua, el agua refresca continuamente el cuerpo. La
temperatura ideal del agua para un entrenamiento aeróbico acuático es es de 80°F
a 83°F.
Desventajas
Debido al factor de
flotación, los impactos tienen menos posibilidades de provocar lesiones, pero
también es cierto que se disminuye el gasto calórico.
Además, al ejercicio aeróbico
acuático requiere de acceso a una piscina. El mejor lugar para buscar este tipo
del programa está en los clubes barriales, u otros centros municipales. Muchos
colegios ahora ofrecen también clases acuáticas de salud para adultos como
parte de su programa extra-curricular.
El costo de una clase de
ejercicio aeróbico acuático varía, pero las mismas suelen estar incluidas en
el costo de la cuota social de un club con piscina. También se puede cargar un
honorario adicional mínimo para participar de estas clases. Cuándo existen
prescripciones por razones de salud, algunas compañías de seguros médicos
también cubren el costo de estos programas acuáticos.
Guía
para realizar un ejercicio acuático seguro
El ejercicio acuático es
una manera segura y vigorizante de entrenar. De todas formas, se recomienda
tener muy en cuenta las siguientes pautas para todos participantes que deseen
practicarlo:
1. Consulte con su médico
antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. Los condiciones pre-existentes
de salud, las lesiones anteriores, ciertas medicinas y otros factores, pueden
influir en su habilidad de tomar parte en un nuevo programa seguro de ejercicio
acuático.
2. Asimismo, nunca debería
nadar ni ejercitar en el agua sólo, pues incluso los nadadores más
experimentados puede encontrarse en una emergencia, como un calambre, en medio
del agua, donde requerirán la ayuda de otra persona.
3. Sepa bien la
profundidad del agua antes de tirarse a la misma, no sólo para ver si hace pie
sino también por el hecho de que saltar o zambullirse en una piscina algo
superficial puede tener como resultado graves heridas.
4. Si realiza su ejercicio
aeróbico acuático en una piscina al aire libre, asegúrese de aplicar un
bronceador resistente al agua con un FPS de 15 o más.
