Primero invierta tres
minutos en tranquila meditación, tal como se explicó en la lección uno. Ahora
empecemos los ejercicios de hoy, aprendiendo un poco más acerca del cuerpo y
cómo relajarlo.
El cuerpo físico es
semejante a una maquina, pero las malas posturas, muchas veces, sus diferentes
partes gastan prematuramente (en especial las coyunturas). Además, la mayoría de
los cuerpos sufren de secreciones, las cuales producen tensiones e inhibiciones
musculares.
Algunas veces sentimos dolores en diferentes partes del cuerpo sin
una razón aparente, pero si tenemos en cuenta que el cuerpo humano no es mas que
una maquina, entonces sabremos que esa máquina necesita atención y ajustes
especiales para su correcto funcionamiento.
Los siguientes ejercicios se
denominan Pavanamuktasanas. Pavana se refiere a los fluidos corporales como los
gases, los cuales explicaremos más adelante en una sección sobre la salud. Mukta,
hace referencia a la "liberación" y asana significa "postura".
Así Pavanamuktasanas son posturas que liberan los fluidos corporales y eliminan
productos de desecho que se han acumulado en ciertas partes sensitivas.
Cuando el cuerpo se libera
de toda clase de tensiones puede funcionar perfectamente, tal como una máquina
cuando ha sido bien aceitada.
Al practicar estos ejercicios diariamente, estamos
aceitando las diferentes partes del cuerpo, y el resultado es completa
relajación y por supuesto un mejoramiento de la salud.
Empecemos con la relajación de las piernas
a) Siéntese cómodamente.
Estire ahora sus piernas hacia adelante. Las manos en el suelo, al lado de las
caderas. Pies juntos. Empiece por contraer los dedos de los pies hacia adelante
y hacia atrás sin mover los tobillos. Una contracción hacia adelante y hacia
atrás es una vez. Repítalo doce veces.
b) Contraiga los tobillos hacia adelante y hacia atrás. Una contracción adelante
y otra atrás es una vez. Repita el ejercicio doce veces.
c) Separe los pies unos
cuarenta centímetros. Empiece a girar el pie derecho en dirección de las
manecillas del reloj. Cuente hasta doce. Ahora gire el pie derecho en sentido
contrario igual número de veces. Repita el ejercicio en ambos sentidos con el
pie izquierdo.
d) Ahora gire ambos pies al
mismo tiempo, usando el mismo proceso e igual número de veces.
e) Enlace las manos debajo
del muslo derecho. Doble la pierna hasta que su rodilla toque su pecho,
extiéndala luego nuevamente hacia adelante. Repítalo doce veces. Enlace ahora
las manos debajo del muslo izquierdo. Siga el mismo proceso con igual número de
veces.
f) Junte sus piernas.
Coloque la mano derecha debajo del muslo derecho y la mano izquierda debajo del
muslo izquierdo. Doble ambas piernas y lleve las rodillas al pecho. Repítalo
doce veces.
g) Ahora enlace sus brazos
debajo del muslo derecho. Gire la pierna, describiendo un amplio circulo. Repite
el ejercicio doce veces. Haga luego lo mismo con la pierna izquierda. Gírelas
primero en la dirección de las manecillas del reloj y luego en sentido
contrario.
h) Junte las piernas y
enlace los brazos debajo de los muslos. Gire ambas piernas simultáneamente
describiendo un amplio circulo. Repita el ejercicio doce veces. Gírelas primero
en la dirección de las manecillas del reloj; y luego en sentido contrario.
i) Acuéstese de espaldas.
Brazos y piernas separados, las palmas de las manos mirando hacia arriba. Cierre
los ojos. Respire profundamente y relájese durante cinco minutos.
Nota: Antes de las
prácticas debe darse siempre un baño de agua fría y después de los ejercicios
secarse el sudor del cuerpo con una toalla. El Ayurveda recomienda no bañarse
con agua fría después de practicar los ejercicios.
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