Nidra significa “sueño; Yoga
significa “vinculación”. Podríamos decir que Nidra-Yoga significa: sueño
psíquico o tener conciencia dentro del sueño. Una persona consciente dentro del
estado del soñar logra comprender que su conciencia puede desplazarse más allá
del cuerpo físico y estar libre de éste.
Los antiguos yoguis comprendieron que
al no ser el cuerpo, podían estar exentos de todo tipo de tensión. Por lo
general, los problemas del cuerpo físico surgen debido a que la persona
identifica erróneamente su conciencia con el cuerpo.
Pero a través de este
sistema de auto-realización, podemos comprender prácticamente que no es así.
Técnica del Nidra Yoga
Ponga su cuerpo físico en posición de Chadvasana (Chad muerto; asana – postura).
Chadvasana significa la posición de un cuerpo inerte.
Para ejecutar esta
técnica, acuéstese de espaldas, las piernas separadas, la cabeza recta en la
misma dirección del tronco y mirando hacia arriba.
Las manos deben estar
separadas unos 20 cmts. del cuerpo y las piernas deben estar separadas unos 40
cms. entre si y equidistantes de una línea perpendicular desde el tronco,
sintiéndose cómodo.
Cierre los ojos lentamente y tome conciencia de su respiración. Esto significa
que debe fijar su atención en el proceso de inhalar y exhalar el aire, sin
llegar a ejercer una molesta concentración en ello.
Ahora aquiete completamente
todo su cuerpo físico y procure no hacer más movimientos innecesarios. Siga
percibiendo, sin esforzarse, su respiración normal y natural. En este proceso de
aquietamiento del cuerpo físico y en el de ser consciente de la respiración,
emplee siete minutos.
AHORA VA A TOMAR CONCIENCIA TOTAL DEL CUERPO FÍSICO.
Empiece a concentrarse en su
pie izquierdo. Tome conciencia del dedo grande de su pie izquierdo, luego de los
demás dedos del mismo pie.
Ahora la planta del pie, tanto como su parte dorsal.
Mientras toma conciencia de cada parte del pie, relaje y descanse cada una de
las partes de las cuales va siendo consciente.
Ahora tome conciencia de todo el
pie izquierdo. Dése cuenta que esté perfectamente relajado. Luego haga lo mismo
con el tobillo. Eleve su percepción de la conciencia hacia la pantorrilla. Vaya
relajando cada parte de la cual toma conciencia.
Ahora perciba su rodilla
izquierda, tanto en la parte dorsal como en la parte ventral. Continúe subiendo
su concentración hacia el muslo y luego tome conciencia de su cadera izquierda.
A esta altura toda su pierna debe estar completamente relajada.
A medida que se
va haciendo consciente desde las diferentes partes del pie hasta la cadera
izquierda, su concentración debe ser gradual y paulatina, descansada y suave.
Ahora repita el proceso empezando con el pie derecho y terminando en la cadera
derecha. Todo esto se logra sin ningún esfuerzo.
A continuación tome conciencia de que sus pies, sus piernas y sus caderas están
perfectamente relajados. Casi no los siente.
Ahora tome conciencia de su mano
izquierda, de los de dos de esa mano, y vaya rotando esa percepción por cada uno
de los dedos, y mientras hace esto, vaya relajando sus partes. Luego dirija esa
percepción hacia la palma de su mano y tome conciencia de ella. Ya su mano
izquierda debe estar totalmente relajada.
Luego suba esa percepción hacia la
muñeca y continúe hasta el antebrazo. Tome conciencia del codo de su brazo
izquierdo, tanto del lado dorsal como del ventral. Luego hágase consciente del
brazo izquierdo, descánselo suavemente.
Luego gire esa percepción hacia su
hombro izquierdo y relájelo. A esta altura hágase consciente de todo su brazo
izquierdo. Finalmente, tome conciencia de que todo su brazo izquierdo y las dos
piernas junto con sus pies están perfectamente relajados.
Ahora repita el mismo
proceso con su mano y brazo derechos y luego tome conciencia de que sus dos
brazos, manos, piernas y pies, están perfectamente relajados.
Ahora haga lo mismo con sus
caderas. Ya deben estar perfectamente relajadas. Relaje naturalmente toda su
zona glútea. Tome conciencia de la parte baja de su espalda. Hágase consciente
del área donde comienza la columna vertebral. Relaje suave y naturalmente esa
parte, sin esfuerzo.
Luego tome conciencia de la parte izquierda de su espalda.
Continúe dirigiendo esa percepción hacia el omoplato izquierdo, y relájelo
suavemente. Ahora tome conciencia de la parte dorsal de la clavícula izquierda
en su espalda. Relaje toda esa parte.
Luego lo hará sobre la parte derecha de su
espalda, el omoplato derecho y continúe así hasta la parte dorsal de la
clavícula derecha en su espalda. Relaje toda esta parte.
Ahora tome conciencia
de su columna vertebral, empezando desde la parte baja, hasta llegar a la parte
alta. Relájese siempre de un modo suave y natural.
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