Para sentarse en una
posición perfecta de meditación, nada mejor que la posición conocida como LOTO.
A veces las personas intentan, sin ninguna preparación previa, sentarse en esta
posición, pero esto no es correcto.
La parte del cuerpo que más problema
presenta es la región de las rodillas. Doblar la parte inferior en un ángulo de
más de 90 grados es algo que solamente se consigue con la práctica de distensión
de los músculos de la rodilla.
También es importante relajar los músculos de la
parte baja de las caderas. Si estos dos lugares están perfectamente distensionados, entonces, podremos sentarnos de manera cómoda y por largo
tiempo.
Como todos los cuerpos no
son iguales, damos como alternativa la posición de SIDDHASANA que es una
perfecta posición de meditación para los cuerpos menos flexibles. Lo importante
de una posición de meditación no es la postura sino la comodidad que se
encuentra al estar así por largo tiempo.
PADMASANA o posición de loto
Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante. Doble una pierna y coloque el
pie encima del muslo de la pierna contraria.
La planta del pie debe estar hacia
arriba y el talón debe tocar el hueso pélvico. Doble la otra pierna y coloque el
pie de la misma sobre el otro muslo.
SIDDHASANA
Siéntese con las piernas estiradas al frente.
Doble la pierna derecha y ponga la
planta del pie contra el muslo izquierdo, con el talón haciendo presión sobre el
perineo, el área entre los genitales y el ano.
Doble la pierna izquierda y
coloque el pie sobre la pantorrilla de la pierna derecha. Con su talón izquierdo
presione el hueso pélvico exactamente sobre los genitales.
Inserte los dedos del
pie izquierdo entre la pantorrilla y el muslo de la pierna derecha. Tal vez le
sea necesario mover el pie derecho y volverlo a poner en su lugar para poder
hacerlo.
Agarre los dedos del pie derecho e insértelos en el espacio entre el
muslo y la pantorrilla izquierda. Las piernas deben quedar fijas, las rodillas
sobre el suelo y el talón izquierdo encima del derecho. La columna debe estar
firme, recta y erguida.
Trate de mantener esta posición durante tres minutos. Si
se le dificulta al principio, deje de hacer la cuando se sienta cansado, y anote
el tiempo que pudo permanecer así.
Usted podrá mantenerse en esta posición un
poco más cada ida, y al final de la primera semana estará en capacidad de
sentarse así durante tres minutos sin ninguna dificultad.
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