Todos saben de tu padecimiento cada vez que pasas frente a un espejo: tu cara de
cuenta de la angustia que los kilos de más te producen.
Has intentado con alguna
que otra dieta, pero sabes que si quieres
mantenerte delgado, es necesario
combinar los hábitos alimenticios saludables con un buen
programa de ejercicios.
¿Y qué es un buen programa de ejercicios? Bueno, si pretendes bajar de peso, lo
ideal sería combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de
resistencia, haciendo que logres quemar calorías y ayudándote a lucir más fuerte
y esbelto.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
Si estás embarcado en la misión de perder peso, el entrenamiento de resistencia
es vital porque incrementa la cantidad de masa muscular en el cuerpo. ¿Por qué
esto es vital? Cada miligramo de músculo que posees acelera el ritmo al que tu
cuerpo quema las grasas.
Puedes practicar el entrenamiento de resistencia usando mancuernas, máquinas de
peso, botellas de agua, latas de arvejas, y bandas de resistencia. Puedes
asimismo usar tu propio
peso corporal haciendo estocadas, sentadillas, flexiones
de brazos, y otros ejercicios del estilo.
Al practicar ejercicios cardiovasculares, tu metabolismo reduce su velocidad ni
bien terminas tu rutina. Cuando agregas entrenamiento de resistencia a la
ecuación, tu metabolismo se mantiene acelerado por largo tiempo una vez
terminada la rutina, incluso cuando te encuentres sentado en el sillón de tu
casa moviendo únicamente el dedo para cambiar de canal.
Si todavía no estás convencido de que el entrenamiento de resistencia es vital
en la pérdida de peso, piensa lo siguiente.
Si dos hombres o mujeres tienen la
misma talla y el mismo peso, y uno de ellos tiene un cuerpo que es en su mayor
parte músculo magro mientras que el otro tiene un cuerpo más graso y flojo,
puedes estar seguro de que la persona con masa muscular magra será la que luzca
más delgada. ¿Por qué? Simplemente porque el músculo es compacto y ocupa menos
lugar en el cuerpo que la grasa.
No quiero convertirme en un culturista…
Son muchos los que desechan la idea del entrenamiento de resistencia porque
tienen temores poco realistas de abultarse o adquirir el aspecto de un
culturista.
Bueno, si albergas esta duda debes saber que aquellos que se abultan
o adquieren el aspecto de culturistas entrenan con ese objetivo, y toman
complementos formulados específicamente a dicho fin.
En consecuencia, es posible afirmar que el entrenamiento de resistencia no va a
convertirte en una especie de robot. En cambio, vas a verte más fuerte, más
flaco y en forma. ¿Acaso no te resulta atractiva esta visión?
Tips para un entrenamiento efectivo
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Practica entrenamiento de resistencia tres veces a la semana. No te excedas.
Cuando entrenas resistencia, tus músculos necesitan tiempo para recuperarse.
Idealmente, deberías descansar un día entre cada sesión de entrenamiento.
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No levantes un peso excesivo ni un peso insignificante. Levantar mucho peso
puede hacer que te lesiones, y los pesos que son demasiado livianos no
representarán un desafío para tu cuerpo.
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Cuando te encuentres entrenando, realiza movimientos lentos y controlados en
lugar de movimientos rápidos. Si levantas los pesos demasiado rápido, no
lograrás aprovechar el poder de las repeticiones y sabotearás tus esfuerzos.
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Cuando levantas la misma cantidad de pesos y haces un mismo número de
repeticiones por semanas, los músculos se aburren y el progreso se hace más
lento. Actualiza tu entrenamiento de resistencia cada dos o tres semanas para
obtener resultados continuos y visibles.
Si realmente quieres hacer que esos kilos de más desaparezcan, combina un
entrenamiento de resistencia de calidad con una dieta saludable y con una buena
cuota de ejercicio cardiovascular.
Por Isabel Ríos –
Autora del programa "Comer para perder",
que apunta a perder 4,5 kg. en 14 días apelando a los alimentos "quema-grasas"
