El mejor entrenamiento para cuerpos con forma de pera
La forma de pera: Como su nombre lo indica, los cuerpos con forma de pera son proporcionalmente más pequeños en la parte superior, con un tamaño mayor en la parte inferior, y no presentan mucha tonificación en los brazos y los hombros.
La solución: las personas con cuerpos con forma de pera suelen estar
obsesionadas con trabajar la parte inferior de su cuerpo, haciendo muchas
estocadas y ejercicios para piernas.
Por supuesto, usted querrá que sus glúteos,
su cadera y sus muslos estén delgados y tonificados. Sin embargo usted también
querrá que su cuerpo se mantenga equilibrado, por lo que no debe descuidar lo
que está por encima de la cintura.
Los mejores ejercicios si tienes un cuerpo con forma de per
Lunes: Para cada ejercicio de esta lista, haga una serie de las
repeticiones recomendadas, y descanse durante 30 segundos y luego haga otra
serie de ese mismo ejercicio. Para mejorar los resultados, complemente estos
ejercicios con intervalos de cardio.
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Intervalos de cardio Haga lo siguiente… |
Durante esta cantidad de tiempo… |
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1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada |
5 minutos |
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2. Ejercitar con la mayor intensidad y velocidad posibles |
45 segundos* |
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3. Descanso |
90 segundos* |
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4. Repetir los pasos 2 y 3 diez veces |
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5. Disminuya la intensidad |
3-5 minutos |
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6. Elongar |
5 minutos |
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*Después de 3 semanas, aumente la duración del intervalo de esfuerzo máximo a 1 minuto y el tiempo de descanso a 2 minutos |
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Miércoles: Realice el circuito de movimientos: haga el número recomendado de repeticiones para cada ejercicio, sin descanso entre las series. Después de haber hecho todos los ejercicios una vez, descanse dos minutos. Repita todo el circuito 3 veces, descansando dos minutos entre cada circuito.
Viernes:
Realice dos serie de cada ejercicio, sin descanso entre cada una. Descanse entre
30 y 60 segundos antes de repetir el circuito.
SERIE 1 Estocadas, abdominales en la pelota de entrenamiento
SERIE 2 Saltos de tijeras, lagartijas y levantamientos de piernas
SERIE 3 Remo, polea y Prensa
SERIE 4 Sentadillas y elevación de rodillas
Nada quema tantas calorías ni tonifica los músculos como ir contra la gravedad.
Siga su rutina de entrenamiento de fuerza de los viernes con la siguiente
secuencia: glúteos-piernas, que puede hacerse en una cinta, una máquina elíptica
o una bicicleta fija.
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Secuencia glúteos-piernas Haga lo siguiente… |
Durante esta cantidad de tiempo… |
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1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada |
3-5 minutos |
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2. Aumente la inclinación de la máquina a un nivel moderado, y aumente a una intensidad alta. |
2 minutos* |
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3. Disminuya la inclinación y descanse |
1 minuto* |
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4. Repita los pasos 2 y 3 diez veces |
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5. Disminuya la intensidad |
3-5 minutos |
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6. Elongar |
5 minutos |
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*Después de 3 semanas, aumente la duración de la etapa de inclinación a 3 minutos y el tiempo de descanso a 1 minuto y 1/2 |
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