El
Descanso
Como mencioné antes,
tus músculos necesitan descanso para recuperarse y reparar el tejido que ha sido
roto.
Por eso, en la rutina que te di anteriormente, hay un día de descanso
entre medio de cada día de entrenamiento. Esto da tiempo para que te alimentes
bien y aceleres la recuperación de tus músculos.
Pero… la recuperación de tus músculos ahora es diferente. En lugar de sólo
recuperar el tejido que se dañó con el ejercicio, ahora se construye más tejido
dándole más tamaño y volumen a tus músculos. En otras palabras, durante la
recuperación tus músculos engordarán.
¿Por qué sucede esto? Porque tu cuerpo ha recibido el mensaje de que tus
músculos deben crecer para poder llevar a cabo los ejercicios con mayor
facilidad. O sea, tus músculos deben crecer para poder levantar fácilmente el
peso con el que tú entrenaste.
Esto ocurre debido a la gran habilidad que tiene el cuerpo humano para
adaptarse.
En este caso, tu cuerpo se adaptará al intenso entrenamiento de
fuerza al que tú lo estás enfrentando. Por eso, te recomiendo que entrenes
fuertemente y con mucha intensidad.
Recuerda, mientras más “destructor” sea tu
entrenamiento, mayor volumen muscular debe crear tu cuerpo para poder adaptarse
Además debo mencionar que debes dormir lo suficiente. Tu cuerpo debe descansar
para recuperar las energías que agotó durante el día, en especial durante tu
entrenamiento.
Por eso, te recomiendo dormir entre 7-9 horas. Yo duermo 8 horas
y esto me ha dado buenísimos resultados. Esto te ayudará a tener más energía
para el próximo día de entrenamiento y también te ayudará a acelerar el proceso
de recuperación muscular.
La
Alimentación
La alimentación es lo más importante para engordar músculo. Si no tienes una
buena alimentación, de nada vale entrenar fuertemente con pesas.
Gracias a una
buena alimentación es que tus músculos crecerán grandes y fuertes. Una buena
alimentación te ayudará grandemente a acelerar el proceso de recuperación
muscular.
Durante el descanso, debes comer MUCHO para recuperar el tejido muscular que
rompiste durante tu entrenamiento.
La regla número 1 en la alimentación para engordar músculo es: comer al menos
un gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal al día.
Si mides tu peso
en kilos, debes comer al menos 2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu
peso corporal al día.
Por ejemplo, si pesas 120 libras, debes comer al menos 120 gramos de proteína al
día. Y en kilos… si pesas 55 kilos, debes comer al menos 121 gramos de proteína
al día.
La proteína es muy importante ya que se encarga de reparar tus músculos. Por eso
debes incluir suficiente proteína en tu dieta para engordar músculo.
Además de la proteína, debes comer MUCHO de todo. Para decírtelo más claro, come
TODO lo que te pongan en frente .
Come muchos carbohidratos ya que son la fuente principal de energía para tu
cuerpo. También come grasa ya que las grasas son muy buenas para reservas de
energía y otras funciones naturales del cuerpo.
Claro, no debes comer comidas chatarra. Como mencioné anteriormente, estas
pueden causar daños y complicaciones a tu cuerpo, por lo que es mejor evitarlas.
