Y si usted ha culpado a su dieta, su grasa o incluso las "toxinas" por su
celulitis, le explicaremos por qué ha estado culpando a los sospechosos
incorrectos, y lo que realmente puede hacer para mejorar el aspecto de su piel
en su cadera, sus muslos y sus nalgas.
En otras palabras, si nada de lo que ha
probado hasta ahora le ha dado resultados, esto cambiará la situación: el
entrenamiento anti-celulitis.
La celulitis surge por tener demasiada grasa y poco
músculo. Encontrar el programa de ejercicios adecuado puede producir grandes
cambios en la situación de su celulitis y grandes mejoras en su apariencia.
¿Cuáles son las claves de su éxito? Perder grasa y
ganar músculo. Así que, si usted tiene celulitis, o quiere evitar su aparición
en un futuro, estos ejercicios anti-celulitis son para usted. Son realmente
rápidos, efectivos y está comprobado que funcionan.
Esta es la rutina de ejercicios que le ayudará a deshacerse de la celulitis:
Ejercicios básicos anti-celulitis:
Simplemente 20 minutos de ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad,
tres veces por semana, enfocado en el entrenamiento de fuerza de la parte
inferior del cuerpo.
También incluye
elongación suplementaria (que también
contribuye a desarrollar mayor fuerza) y 10 minutos de trabajo aeróbico para
quemar calorías y reducir la grasa.
Ejercicios complejos anti-celulitis:
Para obtener resultados más rápidamente, se recomiendan 40 minutos de
entrenamiento, tres veces por semana, incluyendo una larga sesión de ejercicios
aeróbicos y más entrenamiento con pesas para desarrollar una mayor fuerza
global.
Este entrenamiento funciona mejor si se lo realiza en un gimnasio, con
máquinas y pesas, para poder trabajar cada músculo (o grupo de músculos) por
separado y aumentar el peso en cada entrenamiento.
Si usted no tiene otra opción más que ejercitar en su casa, realice movimientos
de piernas como sentadillas y estocadas, y utilice tanta resistencia (pesas,
mancuernas) como le sea posible.
Entrada en calor: 2 minutos en una cinta, bicicleta fija o máquina elíptica
Entrenamiento aeróbico: 8 minutos al 70 por ciento (o más) de su frecuencia
cardíaca máxima. En esta etapa usted debe respirar con dificultad, pero debe
poder hablar.
Entrenamiento de fuerza: haga una serie de entre 10 y 15 repeticiones de cada
ejercicio, sobrecargando el músculo que esté trabajando.
Asegúrese de realizarlo
de manera correcta, y vaya agregando un 5 por ciento más de resistencia en casi
todos los ejercicios. Cada repetición debería durar 2 segundos el movimiento
hacia arriba y 4 segundos hacia abajo.
Elongación: Al terminar cada serie, elongue el músculo que ha estado
ejercitando. Las investigaciones de Westcott han demostrado que de esta manera
se desarrolla el músculo más rápidamente. Realice cada elongación durante 20
segundos.
Relajación: 2 minutos