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Primer ejercicio:
Est�rese en el suelo
boca abajo. Doble ahora las rodillas intentando que est�s formen un �ngulo recto
y trate de coger el tobillo izquierdo con la mano izquierda y con la mano
derecha el tobillo derecho.
Incl�nese hacia delante y permanezca en esta
posici�n unos segundos (v�ase el dibujo inferior).
Luego deje caer la
parte superior del cuerpo y las piernas lentamente, rel�jese unos segundos y
vuelva a repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. No olvide respirar al ritmo de
la tensi�n y distensi�n de sus m�sculos.
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Segundo ejercicio:
Est�rese
horizontalmente con la espalda en el suelo, los brazos junto al cuerpo. Levante
lentamente su pierna, lo m�s arriba que pueda pero sin forzarse excesivamente, y
deje caer otra vez la pierna en el suelo.
En la realizaci�n de este ejercicio
usted comprobar� que los m�sculos del abdomen trabajan intensamente. Repita este
ejercicio ocho veces.
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Tercer ejercicio:
Est�rese
horizontalmente con la espalda apoyada en el suelo, los brazos junto al cuerpo.
Levante las piernas hasta formar un �ngulo recto y luego abra y ci�rrelas
alternativamente. Haga este movimiento de siete hasta diez veces. Y luego
descanse unos segundos para que sus m�sculos se relajen.
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Cuarto ejercicio:
Est�rese con la espalda
en el suelo, las manos entrelazadas a la altura del cuello. Doble ahora las
rodillas de modo que formen un �ngulo agudo, y levante lentamente un poco la
cabeza y la parte superior del cuerpo.
Respire acompasadamente, y permanezca
unos segundos en esta posici�n (v�ase el dibujo inferior).
Luego deje caer
lentamente la cabeza y el cuerpo en el suelo, rel�jese y vuelva a repetir el
ejercicio varias veces.
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Quinto ejercicio:
Si�ntese con las
piernas juntas en el suelo. Incline ahora sus brazos hacia delante o hacia un
lateral, y levante ambas piernas ligeramente, al realizar este ejercicio, la
parte superior del cuerpo tiende a irse hacia atr�s.
Repita el ejercicio
varias veces, doblando alternativamente la pierna derecha y la izquierda y
volviendo a estirarla sin tocar nunca el suelo.
Con este ejercicio los m�sculos
de las piernas se refuerzan intensamente. Procure no contraer las piernas y
respire en cada ocasi�n lenta y regularmente.
Si al principio no
consigue mantener esta posici�n, puede, las primeras veces, estirar los brazos
hacia delante lejos de la parte superior del cuerpo. As� su cuerpo podr� tomar
impulso m�s f�cilmente.
Despu�s de cada
ejercicio, respire y procure que se distiendan los m�sculos de sus brazos y
piernas.
