Colóquese de lado, procurando mantener el cuerpo recto y las piernas juntas.

 Apoye uno de los antebrazos en el suelo de manera que forme un ángulo recto con el suelo -incorpore la parte superior del cuerpo- y el otro ligeramente sobre la parte el cuerpo que queda libre.

Ahora levante despacio la pierna superior todo lo que pueda y hágala descender también lentamente. Observará como los músculos de los glúteos se ponen en acción.

Repita este ejercicio unas quince veces como mínimo. Cambie de lado, levantando y bajando la otra pierna.

Este ejercicio, realizado regularmente, provoca un saludable reforzamiento de los músculos de los glúteos, ya que al levantar y descender cada una de las piernas, consecutivamente, mientras que la otra se mantiene quieta, el músculo adquiere resistencia.

• Segundo ejercicio:

Vuelva a colocarse de lado, en el suelo, con las piernas juntas.

Levante la pierna que queda libre haciendo movimientos circulares de delante a atrás. Haga este ejercicio unas doce veces y cambie de pierna.

• Tercer ejercicio:

Colóquese de pie con las piernas ligeramente separadas, procurando que los pies se mantengan paralelos. Póngase de puntillas y doble las rodillas hasta conseguir que éstas formen un ángulo de 90 grados.

Permanezca en esta posición unos segundos y estire lentamente las rodillas para volver a su posición inicial.

 Al realizar este ejercicio puede apoyarse ligeramente en una superficie lisa para mantener la columna vertebral recta. Repita este ejercicio de quince a veinte veces.  

• Cuarto ejercicio:

Siéntese otra vez en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente abiertas. Seguidamente, apoye las manos detrás, por la espalda, en el suelo.

Levante, primero, una pierna de manera que el pie quede a la altura de la rodilla, más o menos,-observará, en este instante, una leve tensión en todos los músculos de las nalgas.

A continuación, gire el pie a derecha e izquierda varias veces consecutivas, manteniendo la pierna levantada.

Después, distienda el pie y ponga la pierna en el suelo, hasta volver a la posición inicial. Ahora le toca el turno a la otra pierna; haga exactamente los mismos movimientos.

Repita este ejercicio unas quince veces más o menos y con regularidad, en cada una de las piernas.

En la realización de este ejercicio es muy importante mantener la espalda completamente recta y que su efecto reconfortante se deje sentir en los músculos de las nalgas y glúteos.

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 Joey Atlas es especialista en Embellecimiento Corporal Femenino y autor de "Cuerpo sin Celulitis", que encontrarás haciendo clic aquí