CONSEJOS
• No llevar las nalgas lo suficientemente hacia abajo
afecta su capacidad para estirar la espalda. Siéntese sobre los talones para
optimizar los resultados.
• Mientras hace este ejercicio, tensione la zona
abdominal.
3. Ejercicio de piso simple para aflojar la espalda
En esos días en que su espalda es tan rígida que parece
estar oxidada cada vez que intenta agacharse, usted debe hacer algo para relajar
sus músculos.
Este es un ejercicio rápido que puede hacer antes de
levantarse.
1. Acuéstese boca arriba
2. Lleve las rodillas hacia el pecho mientras exhala
lentamente. Una vez que haya pegado las rodillas al pecho, sosteniéndolas con
las manos, mantenga la posición durante 10 segundos. Luego regrese a la posición
inicial, mientras exhala.
CONSEJOS
• Concéntrese en estirar la espalda.
• Si le resulta difícil elevar la cabeza al hacer este
ejercicio, puede mantenerla apoyada en el piso. En este caso, puede que tenga
que colocar una almohada debajo de sus nalgas, para que le resulte más fácil
estirar la espalda.
4.
Rotaciones en el piso que le ayudarán a darle forma a su cintura
Aunque rotar sobre la columna puede ayudarle a modelar su cintura, puede
resultar demasiado intenso para esos momentos en que desea hacer ejercicio
sin transpirar demasiado.
Este es un ejercicio de piso que le permitirá
trabajar cintura, mientras estira la espalda.
1. Acuéstese boca arriba y coloque las manos a los
costados, dejando espacio entre los brazos y las axilas. Luego eleve su
rodilla, colocando su pie izquierdo sobre la pierna derecha, como si
estuviera tratando de cruzar las piernas.
2. Lleve su pierna izquierda hacia abajo y hacia la
derecha; al mismo tiempo rote su tronco hacia la izquierda. Esto debería
estirar su cadera.
Mantenga esta posición durante 5 segundos (en un
principio, puede que le resulte difícil llegar a apoyar la rodilla en el
piso. Llévela lo más abajo que pueda, sin forzarla).
3. Vuelva lentamente a la posición inicial, mientras
inhala. Repita el ejercicio del otro lado.
CONSEJOS
• Concéntrese en estirar la zona pélvica y la espalda.
• A medida que se vaya acostumbrando a este ejercicio,
agregue 5 segundos extra en el tiempo de estiramiento, aguantando la posición
por un total de 10 segundos.
• Si al hacer este estiramiento le duele la espalda,
evite hacerlo.
