Uno de
los efectos más molestos que tiene el exceso de grasa o la falta de tonicidad se
manifiesta especialmente en los brazos y resulta muy antiestético sobre todo en
las mujeres. La flacidez se combate con ejercicios que le otorguen fuerza a los
músculos.
“Los
tríceps, es el musculo que cruza el brazo y es el que hay que ejercitar
especialmente con algo de peso como una mancuerna para recuperar la elasticidad
de la piel”, sostiene la entrenadora personal argentina Sonia Marini.
Algunos
ejercicios que pueden ayudar a corregir los “brazos de murciélago”
![](https://imagenes.enplenitud.com/imagenes/dietaalcalina-2336x280.gif)
1.-
· Con una mancuerna
del peso indicado, mantener la espalda bien recta, abrir lentamente las piernas
y extender el brazo.
· Con el brazo estirado, doblar el codo. Llevar
la mancuerna hasta la nuca y nuevamente estirar el brazo
· Realizar 15 repeticiones e ir aumentando el
peso de la mancuerna paulatinamente
2.-
·
Sentarse con la espalda bien
recta.
·
Tomar una mancuerna para cada brazo y flexionar los codos sin separarlos del
cuerpo.
·
Estirar los brazos hacia adelante y reiterar el ejercicio
·
Repetir 15 veces e ir aumentando el peso de las mancuernas
3.-
·
Colocarse de rodillas en el
piso apoyando las manos
·
Los brazos deben quedar totalmente estirados
·
Subir y bajar sin llegar a estirar el codo por completo
·
Realizar 10 repeticiones e ir aumentándolas con el transcurso de los días
4.-
·
Colocarse en posición de
banco. Tomar una mancuerna para cada brazo y subir y bajar primero un brazo y
luego el otro.
·
El codo debe permanecer siempre atrás.
·
Realizar reiteraciones de 10 y luego ir aumentando las series
Consejos
claves para prevenir la flacidez en los brazos
·
Comenzar primero con pesas o mancuernas de un kilo e ir aumentando el peso
cuando se lleve un tiempo considerable con los ejercicios.
·
Tras cada ejercicio hay que estirar los brazos para impedir posibles
contracturas.
·
Una buena alimentación junto con la práctica deportiva es esencial para combatir
la flacidez.
·
El uso de cremas hidratantes, exfoliantes y reafirmantes son complementos de
gran eficacia
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para
adelgazar en forma
permanente y saludable. Encuéntralo haciendo
clic aquí