El tamaño de los glúteos es una de las preocupaciones principales de la mujer.
La alimentación, la herencia y la
actividad física son factores que influyen
para determinar su apariencia.
Dependiendo del inconveniente puntual que se quiera solucionar se podrán tener
en cuenta diferentes ejercicios.
Ejercicios para aumentar los glúteos
Colocarse en cuatro patas y levantar la pierna izquierda con la rodilla doblada.
Volver a la posición inicial y hacer el mismo ejercicio con la otra pierna.
Reiterar varias series
Ejercicios para fortalecer una cola flácida
Colocarse de pie y de perfil con una pierna adelante y la otra, atrás. Situar
las manos en la cintura. Doblar ambas rodillas y mantener la espalda bien
derecha. Subir y bajar diez veces con cada pierna.
Ejercicios para levantar la cola
Recostarse boca abajo sobre una colchoneta. Separar las piernas. Los brazos
deben permanecer pegados al cuerpo. Levantar una pierna mientras se dobla la
rodilla. Hacer lo mismo con la otra pierna. Repetir varias sesiones.
Ejercicio con pelota para disminuir el tamaño de los glúteos
Recostarse en el suelo boca arriba. Doblar las rodillas y sostener la pelota con
los tobillos. Levantar la pelota hasta que llegue al pecho sin dejar de apretar
los músculos abdominales. Repetir varias veces este ejercicio hasta notar
tensión.
Ejercicios para glúteos planos
De pie, colocar las piernas separadas y bajar y subir la cola mientras se
mantiene la espalda recta.
Si se dispone de mancuernas o de algo de peso, se
puede también trabajar los brazos y otorgar un poco de peso al cuerpo para que
el ejercicio dé mejores resultados.
Materiales ideales para trabajar los glúteos
Los accesorios son importantes para otorgarle efectividad a los ejercicios.
Algunos de los complementos que mejor se adaptan son:
Pelota:
son ideales para fortalecer los glúteos y los
músculos más profundos y los más
pequeños que se encuentran debajo del glúteo mayor.
Mancuernas:
se utilizan para aumentar el peso y así hacer mejor determinados ejercicios.
Recomendaciones para mejorar los
glúteos
-
Todos estos ejercicios si se practican con asiduidad brindan excelentes
resultados. La constancia es fundamental para lograr alcanzar el objetivo
deseado.
- Cuidar la alimentación es una clave fundamental para mantenerse con salud y
tener un cuerpo armónico y equilibrado.
- Para llevar a cabo los ejercicios que se realizan en el piso, es conveniente
disponer de una colchoneta para evitar lesiones o dolor mientras se hace la
actividad física.
Brenda
Peralta es entrenadora
Personal, Especialista en Piernas y Glúteos - Autora de "