Es común que padezcamos de alguna forma de insomnio en cualquier etapa de la vida.

El problema es cuando usted suma más de una noche sin poder conciliar un sueño profundo. Es aquí cuando resulta necesario encontrar ese remedio que nos permita dormir el sueño de los justos: reparador y reposado.

¿La Actividad Física Favorece Un Mejor Sueño?

El ejercicio es la forma más inmediata y efectiva de regular el sueño, pues devuelve el equilibrio al cuerpo al regular el metabolismo. Si usted hace ejercicio durante el día, se sentirá más cansado y le será más fácil conciliar el sueño por la noche.

Además, el ejercicio le da un mayor bienestar pues hace que su cuerpo funcione mejor: le aporta una mayor oxigenación y elimina toxinas. Muchas de las causas de insomnio radican en problemas digestivos, tensiones, angustias...

Todos estos factores pueden disminuirse con el simple hecho de dedicarle una media hora al día a cualquier actividad física que prefiera.

¿Qué Hora Del Día Es Mejor Hacer El Ejercicio?

Lo cierto es que si usted quiere realizar ejercicio a fin de terminar con el insomnio, no existe una hora específica para realizarlos.

Cualquier hora del día es un buen momento para una rutina de por lo menos media hora al día. Llegada la noche se sentirá más relajado y proclive al sueño. La clave es que realice actividad física, por lo menos, una hora antes de irse a la cama.

¿Hay Ejercicios Específicos Contra El Insomnio?

Hay algunas rutinas y ejercicios concretos para mejorar la calidad del sueño y ayudarle a conciliarlo. Aquí le menciono algunos de ellos.

Ejercicios De Respiración. Se trata de una rutina tomada del reiki. Para realizar estos ejercicios, ponga la palma de una de sus manos sobre su frente y la otra sobre su estómago y respire con serenidad pero con firmeza.

Sienta el circuito del aire que entra y sale de su cuerpo. Quince minutos de esta consciencia a la hora de realizar estos ejercicios de respiración serán más que suficientes para ayudarle a dormir, pues muchas veces el insomnio es fruto de la tensión y la ansiedad.

Mantener Una Rutina Firme. En muchas ocasiones el insomnio se produce por una falta de hábito. El cuerpo no sabe a qué hora debe descansar, si no mantenemos una buena rutina.

Es por ello que es ideal que usted sea capaz de entrenar a su cuerpo para que se prepare para el sueño yendo a dormir a la misma hora todos los días.

Haga lo mismo con su rutina de ejercicio: hágala siempre a la misma hora. De ese modo su cuerpo regulará su sueño por sí mismo sin la ayuda de medicamentos.

Sienta La Gravedad. Si tiene problemas para conciliar el sueño y quiere un remedio eficaz y físico, pruebe esta técnica de relajación del yoga.

Repose boca arriba y, sin moverse, con los ojos cerrados, intente sentir cada uno de los dedos de sus pies.

Deje que se relajen y siga de ese modo por cada músculo y parte de su cuerpo, hasta llegar a su cerebro.

Sienta la gravedad que se impone a cada zona de su cuerpo y se habrá relajado efectivamente. Si hace esto, su cuerpo y su mente estarán listos para dormir.

Mueva Los Dedos De Los Pies.

En la punta de cada pie residen terminales nerviosas que nos informas sobre las condiciones circundantes: calor, frío, humedad y funcionan como pequeñas centrales meteorológicas.

A veces, especialmente si se experimenta algún sofoco, estas terminales se confunden y nos mantiene alerta (acalorados o friolentos), y por ende, despiertos.

Mueva los dedos de los pies para reactivar su circulación y hacer que cesen sus alertas, y le permitan relajarse y al fin dormir.

Por Irina Montiel, autora del libro electrónico "Insomnio nunca más", una guía paso a paso que te enseña a curar tu insomnio en forma permanente con métodos naturales que encontrarás haciendo clic aquí.