Para ver un ejemplo de un entrenamiento básico para principiantes, por favor lea lo siguiente:

Grupo A

• Press militar: 3 series de 5 repeticiones
• Sentadillas: 3 series de 5 repeticiones
• Press en banco o press de tríceps: 3 series de 5 repeticiones

Grupo B

• Press con  peso muerto: 2 series de 8 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 5 repeticiones
• Press sobre cabeza: 3 series de 5 repeticiones

Ejemplo de rutina de entrenamiento para hombres

Lunes

• Precalentamiento: 10 minutos
• Entrenamiento: Grupo A con 2 minutos de descanso entre las series
• Período de relajación y elongación: 10 minutos

Martes: Día de descanso

Miércoles

• Precalentamiento: 10 minutos
• Entrenamiento: Grupo B con 2 minutos de descanso entre las series
• Período de relajación y elongación: 10 minutos

Jueves: Día de descanso

Viernes

• Precalentamiento: 10 minutos
•• Entrenamiento: Grupo A con 2 minutos de descanso entre las series
• Período de relajación y elongación: 10 minutos

Para progresar con su entrenamiento, puede ir aumentando gradualmente cada semana el número de repeticiones, así como también el número de series, para sobrecargar los músculos para desarrollar la fuerza, la masa muscular, la tonificación y la resistencia que desea.

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