Cada vez, son más las mujeres que eligen pasar por el bisturí para rejuvenecer
sus
senos. Sin
embargo, existe otra forma —una mucho menos dolorosa— de recuperar los pechos
que alguna vez tuviste. Y es gratis.
Rutina de
ejercicios para fortalecer los "pechos caídos"
Un simple plan de ejercicios puede hacer una significativa diferencia sólo en un
par de semanas.
Una de las principales razones por la que los senos comienzan a caerse es porque
los músculos debajo de los pechos —los pectorales— no están apropiadamente
tonificados. Si estos músculos no están tonificados se encogen, haciendo que
los pezones apunten hacia abajo y generando ese efecto tan temido por la gran
mayoría de las mujeres.
Lo curioso es que las mujeres suelen ignorar que el ejercicio puede otorgarles
unos senos más firmes. Y, en consecuencia, para la mayoría la cirugía suele ser
la única opción. No obstante, practicar ciertos ejercicios podrían darte tu
propio
sostén
push-up.
Esta rutina no te hará perder más de 15 minutos y no necesitarás de ningún
equipamiento especial.
Recuerda respirar apropiadamente cuando estés ejercitando o podrías aumentar la
tensión en tu abdomen. Para hacerlo bien, deberás exhalar cuando hagas el
esfuerzo e inspirar cuando regreses a la posición original.
El segundo ejercicio necesita dos pesas de 1,5kg a 2kg. Si no tienes pesos o
mancuernas en tu casa, usa una bolsa de azúcar en cada mano.
Durante la primera semana, practica los tres ejercicios en días distintos.
Luego, practícalos cinco veces a la semana durante la segunda y tercera semana.
Finalmente, practica la rutina todos los días. Una vez que hayas alcanzado la
silueta deseada, realiza los tres ejercicios entre tres y cuatro veces a la
semana.
Primer ejercicio para reafirmar los pechos
Lagartijas con rodillas sobre el piso
Apoya las manos y las rodillas sobre el piso y adopta una posición para hacer
flexiones de brazo. La distancia entre tus manos deberá superar sólo un poco el
ancho de los hombros y tus rodillas deberán estar extendidas detrás de tus
caderas. Dobla tus codos hasta llegar cerca del suelo y luego vuelve a la
posición inicial.
Repeticiones
Semana 1: 4-10
Semanas 2 y 3: 11-14
Semana 4 y posteriores: 15-20
Segundo ejercicio para reafirmar los senos
![](https://imagenes.enplenitud.com/imagenes/bustobanner336x280.gif)
Apertura con
mancuernas
Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus
pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Toma una mancuerna en cada mano y
sostenlas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos casi extendidos. Desde
esta posición inicial, mueve tus brazos hacia fuera —como si quisieras tocar el
piso con el dorso de las manos— hasta que puedas sentir un buen estiramiento en
el pecho. Una vez que sientas esta tensión, vuelve a juntar los brazos en la
posición inicial.
Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25
Tercer
ejercicios para endurecer los senos
Curl inclinada
Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus
pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Coloca las manos detrás de tu
cabeza. Ahora, contrayendo el torso, trae el codo derecho hacia la rodilla
izquierda hasta que casi se toquen. Luego regresa a tu posición inicial. Repite
con el codo y la rodilla opuestos.
Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25
Pilar Merlino, autora del manual "Cómo
Aumentar Su Busto", te cuenta cuáles son las
técnicas
naturales más efectivas para embellecer los senos, y los encontrarás haciendo
clic aquí.
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