Los ejercicios especialmente
destinados a
mejorar la contextura
de los
muslos requieren de mucha constancia y
voluntad ya que los resultados positivos se pueden advertir, pero a largo plazo.
No hay que olvidar hacer unos
minutos de precalentamiento para que los músculos no se lesionen. Si nunca antes
se han hecho ejercicios, no hay que exigirse más de la cuenta.
Es mejor hacer solamente algunos
minutos de gimnasia durante los primeros meses para no forzar demasiado. Luego
de a poco se podrán ir aumentando los minutos.
Dependiendo de la forma de las
piernas se aconsejan diversos ejercicios:
Muslos gruesos:
![](https://www.enplenitud.com/imagenes/factorquemagrasas336x280.gif)
La idea principal es primero perder volumen para
luego tonificar. La práctica debe ser intensa, pero breve.
Ejercicio aconsejado: Sentarse en el suelo con las palmas de las manos bien
apoyadas en el suelo y las piernas estiradas y levemente separadas. Levantar las
caderas hasta formar una línea recta con las rodillas, hombros y caderas.
Realizar pocas repeticiones diariamente.
Piernas delgadas:
El
objetivo es aumentar el volumen.
Ejercicio recomendado:
hacer sentadillas. Endurecer los glúteos y mantener la espalda recta mientras se
baja el cuerpo. Reiterar al menos cinco veces dos veces al día.
Piernas blandas y sin forma:
La
idea es poder tonificar esta zona para moldear los muslos.
Ejercicio ideal: La bicicleta, ya sea fija o móvil es la grana liada de este
tipo de piernas. La constancia es importante. Salir a montar al menos tres veces
por semana durante veinte minutos y menos tiempo si hay muchas subidas en el
terreno.
Ejercicios generales para modelar las piernas:
1.- Para el contorno interno: colocar una pelota mediana entre las piernas.
Apretar durante cinco minutos y luego relajar los músculos. Comenzar con cinco
reiteraciones durante las primeras dos semanas y luego, aumentar la serie.
2.- Reafirmar las pantorrillas: pararse sobre un escalón, banco o colocar varios
libros en el suelo que puedan servir de base para pararse.
Sostenerse de una pared para elevar las puntas de los dedos lo más que se pueda
para luego bajar suavemente y apoyar los talones. Subir y bajar varias veces.
3.- Tonificar glúteos: de pie, colocar una pierna adelante levemente
flexionada y la otra hacia atrás. Mantener la espalda recta con los hombros
hacia atrás y apretar bien los abdominales.
Flexionar la pierna hacia adelante mientras se
endurecen los glúteos y volver a la posición natural. Reiterar varias sesiones y
luego cambiar de pierna.
Por Joey Atlas - Especialista en
Embellecimiento Corporal Femenino y autor de "Cuerpo
sin Celulitis", que encontrarás haciendo
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