El entrenamiento de intervalos es una excelente forma de quemar  una mayor cantidad de calorías, aumentar la resistencia de manera más rápida y hacer que el entrenamiento se vuelva un poco más interesante.

El entrenamiento de intervalos implica alternar ejercicios de alta intensidad con intervalos de recuperación, y existe una amplia variedad de métodos para establecer las sesiones de intervalos.

Una opción es realizar períodos de entrenamiento de una determinada duración seguidos por períodos de descanso.

Un ejemplo podría ser realizar 1 minuto de algún ejercicio de alta intensidad (tal como correr), seguido de 2 minutos de ejercicio de baja intensidad (por ejemplo, caminar) e ir alternando en repetidas ocasiones durante 15-30 minutos.

También puede optar por realizar intervalos indeterminados, es decir que no se miden, denominados “fartleks”. Por ejemplo, si usted realiza el ejercicio al aire libre, podría correr cierta distancia, y luego disminuir la velocidad hasta recuperarse, volviendo a aumentar la velocidad cuando se sienta descansado.

En este caso, es usted quien decide la duración de los intervalos y la intensidad con que realiza el entrenamiento.

La idea es esforzarse más de lo habitual durante las series de mayor intensidad y recuperarse por completo durante los intervalos de baja intensidad.

El entrenamiento de intervalos resulta muy útil si usted quiere cambiar su rutina, maximizar los resultados y quemar más calorías.

Entrenamiento de intervalos para principiantes

El siguiente es un entrenamiento de intervalos para principiantes, que dura un total de 21 minutos. El entrenamiento de intervalos implica alternar ejercicios de mayor intensidad con períodos de baja intensidad.

Agregando intervalos de mayor intensidad, usted podrá aumentar su resistencia y quemar más calorías.

El entrenamiento propuesto debe ser realizado en una cinta de correr que tenga las opciones de cambios de velocidad y de inclinación, pero también se puede utilizar cualquier otra máquina o realizar el entrenamiento al aire libre.

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Jose Rodriguez es Investigador de la Salud y Experto en Nutrición, y  Autor de “Bajar De Peso Simple”, que encontrarás haciendo clic aquí ahora