Fisicolturismo femenino

Esta práctica era exclusivamente ejercida por hombres. Sin embargo la inclusión de la mujer se ha dado de manera paulatina y en la actualidad son muchas las que comienzan a exhibir sus cuerpos e incluso participar en competencias. “Socialmente aún hoy estas mujeres despiertan rechazo ya que un cuerpo lleno de músculos no es lo que se espera de ellas. Es un concepto totalmente contrario al instaurado culturalmente de la mujer delgada y estéticamente armónica. Con estas mujeres se desvanece la teoría y en lugar se pueden ver cuerpos muy trabajados en donde la imagen de la femineidad se ve totalmente alterada”, sostiene la socióloga argentina Corina Maller.

Características de la práctica:

· Aumento muscular

· Marcación

· Forma a cada grupo de músculos

Qué se necesita para ser una mujer culturista:

· Constancia. El cuerpo musculoso no se logra en poco tiempo. Requiere de mucha dedicación

· Rutina diaria de ejercicios a base de pesas y demás máquinas

· El cuerpo está solamente conformado por fibra. No hay grasa ni celulitis

· La nutrición es importante para lograr el objetivo

· El descanso es fundamental sobre todo si la mujer decide competir a nivel profesional

Desventajas:

· Se puede volver una adicción

· Muchas mujeres que no lo controlan adecuadamente pueden caer en la vigorexia (distorsión de la imagen corporal)

· Rechazo social

Ejercicios de fisicoculturismo para mujeres

1.- piernas:

· A nivel calentamiento se harán dos series de diez repeticiones sin levantar peso. Sentarse y levantarse sin que los glúteos toquen el suelo.

2.- pecho:

· Recostado sobre un banco plano, sujetar la barra con poco peso. Realizar dos series de diez repeticiones

3.- Espalda:

· Situarse al lado de una polea alta de manera que el brazo que trabaje pueda tirar de ella hacia abajo, estirando el brazo, pero sin mover el codo.

· Aguantar durante dos segundos con el brazo bien extendido. Expulsar el aire y repetir la serie

4.- Biceps:

· “Piernas separadas y de pie. Flexionar los brazos que llevan pesas y extender. Se puede realizar el movimiento con los dos brazos seguidos y luego alternar primero uno y luego otro”, sostiene el entrenador físico argentino Mauricio Capdevila.

Recomendaciones importantes para evitar lesiones:

· El peso que se le otorgue a los aparatos debe ser muy leve al principio y de a poco ir agregando más, siempre bajo la supervisión de un profesional.

· Antes del entrenamiento se recomienda la ingesta de carbohidratos como cereales o arroz

· Luego del ejercicio es conveniente consumir frutas y clara de huevo o carne

· Es habitual sentir dolor muscular después de los primeros días de ejercicio.