Abrimos piernas,
abdomen dentro,
glúteos dentro, respiramos y estiramos los brazos a un lado, y
luego al otro. Luego colocamos las manos delante y espiramos también. Bajamos el
derecho y luego el izquierdo.
Luego de estirar,
comenzamos con el ejercicio:
Marchamos piernas, abrimos piernas y volvemos a
cerrar para marchar. Vuelvo a abrir y balanceo con la ayuda de los brazos.
Continuo la marcha estirando los hombros.
Palmadas, y
continuamos con el brazo adelante. Continuamos con la marcha alternando el brazo
delante, arriba y el hombro atrás. En la última repetición agregamos el
movimiento del brazo en forma de círculo.
Continuamos con la
marcha y de costado llevamos la rodilla arriba 4 veces. Repetimos esta serie 2
veces con cada pierna.
Luego otra vez de
frente llevamos talones a la cola, también 4 veces. Repetimos esta serie
alternando rodillas y talones 3 veces.
Repetimos todos los
ejercicios anteriores, comenzando desde el movimiento de brazos.
Volvemos a marchar,
respiramos hondo. Caminamos hacia adelante y hacia atrás mientras marchamos.
Luego formo un cuadrado con las piernas (derecha adelante, izquierda adelante,
derecha atrás, izquierda atrás). Repito este ejercicio 4 veces en cada
dirección.
Ahora combinamos los
últimos 2 ejercicios. Vamos hacia adelante, realizamos el cuadrado y luego hacia
atrás haciendo el cuadrado también atrás. Vuelvo a marchar.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
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