Ejercicios ideales para mujeres y mucho más para aquellas que no han hecho actividad física de manera continuada.

“Ya no hay excusas para negarse a hacer deporte ya que hay determinadas prácticas que ofrecen todas facilidades”, comenta la entrenadora personal argentina Sofía Leguizamón. 

Cuáles son las gimnasias suaves

·Pilates

·Yoga

·Qi Gong

·Stretching

·Tai Chi Chuan 

En qué consiste cada una:

·Pilates: Sus ejercicios se basan en la respiración torácica, la postura que debe ser recta, pero a la vez relajada y aunque no se suelen utilizar accesorios, pueden llevarse a cabo con pelota o aro.

·Yoga: los ejercicios de relajación y la correcta respiración son los pilares de esta práctica que más que un deporte es un estilo de vida, en donde se intenta alcanzar el bienestar físico y mental.

·Qi Gong: originaria de la China, esta gimnasia es milenaria. La intención de esta práctica es la de permitir que la energía fluya naturalmente

·Stretching: esta práctica consiste en estirar paso a paso cada parte del cuerpo. A medida que se logra una correcta respiración, los músculos se relajan y elongan con precisión.

·Tai Chi Chuan: es una combinación de artes marciales y gimnasia suave. Se caracteriza por exhibir rotaciones, ondulaciones y estiramientos 

Rutinas de ejercicios

Pilates:

·Calentar los músculos durante diez minutos. Estirar y flexionar debidamente cada parte del cuerpo

·Recostarse sobre una colchoneta boca arriba con las piernas elevadas y los brazos a los costados del cuerpo bien extendidos.

·Mover los brazos hacia arriba y hacia abajo.

·Reiterar cinco repeticiones

Yoga:

·Colocarse a cuatro patas. Separar las manos y las pies

·Levantar las rodillas y levantar las piernas

·mover las manos hacia adelante

·la idea es estirar los hombros y le otorga fluidez a la circulación sanguínea

Qi Gong:

·Colocarse de pie con las piernas separadas y las manos situadas en la cintura

·Girar la cabeza primero hacia un lado sin mover el cuerpo

·Girar la cabeza luego hacia el otro lado

·Echar la cabeza hacia atrás

·Por último mirar hacia abajo con la cabeza

Estos ejercicios son recomendables para aliviar las tensiones de cuello y nuca. Se pueden realizar varias series y para atenuar diferentes contracturas hay que concentrarse en el músculo a aflojar

Stretching:

·Estirar una pierna y llevar la otra hacia adelante y flexionarla. La planta de los pies deben estar apoyadas constantemente en el suelo.

·Llevar uno de los brazos hacia atrás flexionado y ayudarse del la mano contraria para presionar el codo del brazo que está haciendo el ejercicio.

Tai Chi Chuan:

·Ponerse de pie con las piernas juntas y las manos a los costados.

·Inspirar tranquilamente

·Flexionar una de las piernas hacia adelante y mantener todo el peso en esa pierna

·Cambiar el peso de pierna

·Las palmas de las manos deben comenzar a hacer pequeños giros circulares mientras se mantiene el equilibrio de las piernas.