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Así
como sucede con las caderas, un apropiado mantenimiento de la musculatura
glútea, la ayudará a verse mejor y más atractiva, y a que le queden bien la
mayoría de las prendas.
Junto con una cintura estrecha y de buena talla, glúteos firmes le posibilitará
lograr una muy buena forma física, que le permitirá lucir muy bien tanto
pantalones como polleras, y le evitará tener que portar un cinturón
incómodamente apretado u otro tipo de cierre a presión.
También podrá evitar el hábito de llevar pantalones o polleras muy por encima de
la cintura, un look muy común e identificador de la gente más “grande”.
Como habrá podido ver, son muchos los aspectos en los que unos músculos glúteos
apropiadamente ejercitados, la ayudarán a verse y sentirse más joven.
Cinco ejercicios para reforzar, formar, y tonificar los músculos glúteos
Cualquier ejercicio u actividad que trabaje los grupos de músculos próximos a
los glúteos, generalmente tendrán incidencia en los mismos.
Estos músculos, también pueden ser mejorados directamente ejercitando y
flexionando los músculos glúteos en sí mismos.
Los
siguientes cinco ejercicios, son un entrenamiento magnífico para mejorar sus
glúteos.
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Levantamiento de peso
El
levantamiento suele realizarse generalmente doblando las rodillas y sosteniendo
una barra con pesas frente a usted.
También, lleve un cinturón con peso (cinturones especiales cargados
habitualmente con arena u otro material que añada peso) para este ejercicio.
Vaya parándose despacio, y ponga la espalda derecha una vez que se haya parado
completamente. Realice repeticiones a una altura más alta y con menos peso, para
trabajar realmente a fondo.
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Cuclillas
Este
ejercicio debe ser realizado llevando un cinturón con peso, y con una barra de
pesas, que llevará detrás del cuello apoyando la barra sobre una almohadilla o
una toalla.
Tome
la barra en forma firme y vaya parándose y sentándose, hasta ponerse en
cuclillas.
Agáchese hasta que sus muslos glúteos estén cerca del piso, y párese
completamente otra vez. Realice varias repeticiones (aunque sea con menos peso)
para trabajar realmente a fondo.
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Piernas
Este
ejercicio se hace con una máquina de levantamiento de pesas. Se debe levantar
una pesa sujeta mediante un cable a su pierna, para luego, hacer lo mismo con la
otra pierna.
Los movimientos deben ser lentos y a fondo, aunque sean con peso bajo. Siempre
debe sentir el cansancio en los músculos.
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Fortalecimiento de glúteos
Las
flexiones de glúteos se pueden hacer en cualquier momento. Simplemente, debe
contraer y liberar los músculos glúteos a repetición.
Hágalo repetidamente y de forma continua durante el día. Una vez que se habitúe
a esta práctica, podrá hacer centenares durante el día. Pueden ser realizados
tanto de forma rápida como lenta.
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Ejercicios que trabajen las piernas
Muchos deportes y ejercicios hacen trabajar los músculos de la parte posterior
del cuerpo, lo cual también ayuda a tonificar nuestra cola.
Esto
es así por dos razones: como se explicó antes, si se trabaja los músculos
próximos a la cola también se trabajan los glúteos, y además, moviendo los pies
y los dedos, especialmente en los deportes, los músculos asociados
frecuentemente se tensan y también trabajan, y esto incluye a los glúteos.
Practique Tenis, Paddle, Handball, Natación, Trote, Caminatas, y Ciclismo. Añada
a la lista algún deporte o actividad similar de su preferencia.
Todos
estos ejercicios, le permitirán tonificar, formar y mantener firme lo músculos
glúteos. De cualquier forma, siempre debe consultar a su kinesiólogo o médico
deportólogo, antes de comenzar una rutina.
 Brenda Peralta - Entrenadora
Personal, es especialista en Piernas y Glúteos y autora de "Aumente Sus Glúteos Sin
Cirugía”, que encontrarás haciendo
clic aquí
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