7. Acostado de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso.

Sentarse de un envión repentino y estirar las  piernas elevándolas diagonalmente, formando un  ángulo de 45° con el piso. Acostarse y relajar el cuerpo. Repetir varias veces.

8. Acostarse de espaldas con las manos sobre las caderas. Dar un puntapié hacia arriba con la pierna derecha; dar otro puntapié levantando más aún la pierna y sentarse sin valerse de las manos; volver a acostarse.

Repetir con la pierna izquierda. Repetir varias, veces con cada pierna y luego relajar el cuerpo.

9. Ejercicio de remo. Sentarse con las rodillas flexiona-: das; inclinarse hacia adelante, extender los brazos entre las rodillas, y tirar hacia atrás extendiendo las piernas y los músculos abdominales.

10. Sentarse con los brazos cruzados sobre el pecho y las piernas extendidas hacia adelante.

Balancear el cuerpo hacia la derecha, bajándolo hasta rodar sobre el piso, pero con la espalda arqueada; sentarse rápidamente. Echarse hacia el otro lado y sentarse con rapidez.

Repetir varias veces. Este ejercicio también se recomienda para reducir las caderas, los muslos y la cintura.

11. De pie con las piernas abiertas. Extender los brazos hacia adelante con los pulíos cerrados y vueltos de modo que los pulgares queden hacia adentro, enfrentándose, manteniendo los brazos rectos, apartarlos lentamente como si se tirara de un pesado resorte, echándose hacia atrás al mismo tiempo de modo que los músculos abdominales e pongan tensos.

12. De pie con las piernas levemente separadas; poner en tensión los músculos abdominales hasta que estén bien firmes y luego relajarlos. Repetir varias veces la tensión y el relajamiento.

13. En la misma posición, inclinarse y levantar una imaginaria barra para gimnasia, elevándola sin flexionar las rodillas, de modo que el esfuerzo recaiga en los músculos abdominales.

14. En la misma posición. Extender los brazos hacia adelante y levantar la barra imaginaria por encima de la cabeza, sin flexionar los codos. Repetir varias veces.

15. Acostado de espaldas, flexionar las rodillas contra el estómago; extender las piernas formando ángulo recto con el cuerpo y bajarlas lentamente, controlando el movimiento con los músculos abdominales 

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