Pregúntales a diez personas cuál tipo de ejercicio se debe de hacer para quemar
grasa y estimular el metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo.
Te dirán que debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a ritmo
moderado en una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la
semana.
Probablemente también te dirán que más es mejor... 4 veces a la semana serán
mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor.
La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general
para quemar grasa de muchos profesionales del acondicionamiento físico.
Permanecer en un cierto ritmo cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30
minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy para decirte que
existe una manera mejor.
Seguro, quemarás algunas calorías mientras estás corriendo hacia ninguna parte
en una caminadora, pero no lograrás una transformación física completa solo con
este tipo de ejercicio.
De hecho,
este tipo de ejercicio puede resultar contraproducente para quemar grasa. Estas
son solo algunas razones:
Los
ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa
corporal almacenada para obtener energía durante las sesiones. Aunque en
apariencia esto parece bueno, en realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle
más grasa corporal de reserva después de que acabó el entrenamiento para estar
listo durante tu siguiente entrenamiento. ¡Cielos!
Lo que es
peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de ejercicio, tal como
te lo sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que sea
eficiente. Otra vez, aunque esto suena bien, en realidad tu corazón y pulmones
reducen su capacidad de trabajo ya que se están volviendo más eficientes al
hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos aeróbicos de larga duración y baja
intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.
Esto
puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de sufrir un
ataque cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad aeróbica,
porque nunca la desafías para ir más allá de lo que es capaz de hacer. Además,
cualquier cosa que es fácil no proporcionará resultados cercanos a los que
obtienes cuando desafías a tu cuerpo.
En
cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para que se
vuelva más fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente. ¿Cómo logramos
esto?
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La manera
más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más
rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es
añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de entrenamiento de
resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible?
Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado
a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!
Digamos
que has estado comiendo la cantidad de calorías que te permiten mantener tu
actual peso corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu cuerpo
mediante un entrenamiento apropiado de resistencia... necesitarás usar algunas
de esas calorías que estás comiendo para alimentar el nuevo músculo, creando así
un déficit calórico en tu cuerpo.
Además,
cuando estimulas a tu cuerpo con un entrenamiento apropiado de resistencia como
el que le enseño a mis estudiantes, el proceso de reparación y crecimiento
utilizará la grasa corporal almacenada para obtener energía. Este déficit
calórico combinado con el proceso de reparación y crecimiento te permitirá
quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos efectos
quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.
Asimismo,
el entrenamiento de resistencia efectuado apropiadamente incrementa la capacidad
de trabajo de tu corazón y pulmones. Al aplicar demandas intensas sobre tu
cuerpo, este se ve forzando a estar listo para cualquier cosa a la que lo
sometas. Esto te vuelve más resistente a los problemas de salud cardiovascular
que afectan a la mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan
frecuentemente con ejercicios aeróbicos.
Igualmente, lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar
mucho tiempo al entrenamiento para obtener los efectos de pérdida de grasa y las
ganancias de fuerza y músculo que crearán este ambiente...de hecho puedes
lograrlo con 2 ó 3 entrenamientos que duran entre 20 y 30 minutos, e incluso
menos tiempo en el nivel avanzado.
Además es
fácil incorporar este tipo de ejercicio a tu vida debido a su eficiencia... y te
ayudará a permanecer delgado y saludable por el resto de ella... ¡Los
incineradores de grasa están hechos de músculo! Eso puedo prometértelo.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para
adelgazar en forma
permanente y saludable. Encuéntralo haciendo
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