Piloga, Pilates más yoga
Su objetivo principal es poder combinar los movimientos y posiciones de ambas
disciplinas.
“Con la unión de estas dos técnicas se puede lograr obtener lo
mejor de cada táctica: la flexibilidad del yoga y la fuerza del pilates”,
asegura la profesora de piloga, la argentina Sofía Calderón.
Ventajas del Piloga
· Permite una mayor relajación muscular
· Se logra una mayor tonificación
· Se mejora la flexibilidad
· Se promueve el bienestar emocional y mental
· Previene los problemas lumbares, de cadera, cervicales
Ejercicios de Piloga:
1.-
De pie, con la espalda recta. Un apierna flexionada mientras que la otra se
debe mantener extendida y hacia atrás en posición de lucha.
Los brazos con los
puños cerrados, un poco flexionados y mirando hacia arriba. Se pretende bajar
cada vez más, sin olvidar la respiración que debe ser pausada y suave.
2.- De
pie, con la espalda recta, extender los brazos hacia adelante con las manos
hacia abajo. Subir una de las piernas y mantener el equilibrio.
“Con esta
postura se logrará endurecer los glúteos, las piernas y el abdomen. Hay que
intentar mantener la posición durante unos veinte segundos. Flexionar luego la
otra pierna”, comenta Calderón.
3.- La posición del guerrero del yoga. De pie y con la espalda recta, extender muy bien los brazos y extender muy bien las piernas, aunque una tiene que estar levemente flexionada. “El cuerpo y los brazos deben estar alineados. Reiterar este ejercicio varias veces”, aconseja la profesora.
4.- Recostarse en el suelo y hacer la postura del puente.”Esta técnica ayuda a relajar mediante la respiración y a la vez fortalece los glúteos y la espalda. La barbilla debe mantenerse pegada al pecho”, explica Calderón.
Recomendaciones:
· Antes de realizar la rutina, colocar música de relajación y hacer del ambiente un lugar cálido.
· Es importante que antes de realizar los ejercicios, exista una concentración y se puedan visualizar antes de comenzar
· Los movimientos deben hacerse de manera muy suave y pausada
· Hay que inspirar antes de realizar el ejercicio y exhalar cuando se esté practicando
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